lördag, mars 30, 2019

Skäggfröken och totalkrasch


Uh ma gudd vad träningen var tuff imorse. Och rolig! Jätterolig faktiskt.

Vi hade vikariecoach idag, Simon Frank. Han har haft en fin simkarriär, ett maffigt skägg och visade sig även vara en alldeles utmärkt simfröken. Han bjöd verkligen på en utmaning.


Insimmet såg ut så här:

400m vf
6x100m benspark/dolme/medley
6x25m + 3x50m + 100m teknik

Kände mig lite seg först men hade GRYM känsla i fjärilssimmet. Välförtjänt med tanke på senaste veckans idoga kämpande med detsamma.


Sen kom själva huvudserien. Den som ser snäll ut men var jättetuff:

4x(
2x75m drill/swim/acc
6x50m 1-2-3-3-3-3 @1:00
50m ez
100m HÅRT)

En perfekt kombination av teknik, vila och ös. Jag vet inte om klockan visade några anmärkningsvärt låga siffror för mig, men jag la mycket fokus på att försöka hitta längd och kraft och det kändes riktigt, riktigt bra. Så då skiter jag i tiderna.


Sista varvet körde vi med fenor och trots att jag var sopslut i armarna så dämde jag till med 1:11 på den avslutande hundringen. Boom. Det är i alla fall inte sakta.

Efteråt undrade simfröken varför jag inte alltid har en sån benspark som jag hade då. Jag undrar samma sak, men man kan säga att jag jobbar på det. Är bara inte riktigt färdig än. Kanske aldrig blir.


Bullsemlasäsongen är tyvärr över nu, så på post simfikat med Theresia och Stina fick jag nöja mig med macka och vanlig kanelbulle.

Är fortfarande helt slut efter simpasset. Orkar typ inte ens stå upp. Kan inte minnas när jag simmade mig så totaltrött senast, men det är en fantastisk känsla.

fredag, mars 29, 2019

Det här med att simma medley...


Som jag nämnde i senaste inlägget så har jag och Stina bestämt att vi ska bli grymma på medley. Eller åtminstone på simning av medleykaraktär.

Jag känner att det är bra för mitt frisim. Fjärilssim är sjukt utmanande, kul och jobbigt. Och det är roligt att göra något annat så att träningen blir mer omväxlande. Men jag har inte alltid känt så.


Har ända sedan jag började simma varit säker på att det vore nyttigt att simma flera simsätt, men mina första år som simmare hade jag ändå noll intresse av det. Jag behärskade dem inte och jag ville inte lägga träningstid på att lära mig heller. Hade nog med problem som det var.


Såg framför mig att det skulle bli något jag kunde fokusera mera på om jag tröttnade på att crawla eller av andra skäl kände mig mogen för nya utmaningar. Den tiden är tydligen nu.


Önskar att jag hade varit lite mindre motsträvig för ett par år sedan. Det hade antagligen underlättat nu. Och jag kanske hade varit en ännu bättre simmare än jag redan är. Ingen vet. Det hade i alla fall inte gjort någon skada.

onsdag, mars 27, 2019

Jag är bäst


Jag var långsammare än önskat och snabbare än väntat på måndagens pass i Sollentuna. Simmade en minitestserie med rikttider enligt följande:

2x100m @2:15, rikttid 1:32-1:34,5
4x100m @2:00, rikttid 1:37-1:39,5
8x100m @2:00, rikttid 1:42-1:44,5


De första två hundringarna gick inget vidare. Jag vevade som en dåre med värdelös känsla och landade på 1:35 och 1:34. En av två godkänd men jag önskar att jag hade simmat fortare. Och vackrare.

Nästa fyra gick mycket bättre. Det var en dröm att få sänka tempot så pass mycket. 1:38, 1:38, 1:37 och 1:37. Bra känsla. Stark!

Sista åtta kändes det som om jag simmade supersakta men med svinbra känsla och teknik. Gick inte sakta. Det gick bara väldigt lätt. Alla på 1:41 och glädje.


Igår simmade jag som vanligt med Stina i Eriksdalsbadet. Vi ska bli grymma på medley så först blev det rygg- fjäril- och frisimsteknik. För första gången i mitt unga liv simmade jag sen 75m fjärilssim! Nytt svenskt Sofia-distansvärldsrekord. Och det tog bara 1 minut!!!

Hade slagit på stora trumman och gjort ett jävligt utmanande pass åt oss. När teknikdelen var klar hade vi följande att se fram emot:

2x200m medley @4:00
4x100m medley @2:00
8x50m medley @1:00

Vi simmade som chefer. Så jävla bra! Jag har bara simmat 200m medley en gång tidigare och jag minns det som fruktansvärt. Igår var det med en känsla av kontroll. Det var självklart svinjobbigt, men helt överkomligt. Dessutom fick det hundringarna efteråt att kännas larvigt enkla.

lördag, mars 23, 2019

Ännu en framgångsrik vecka

Foto: Matilda Evengård

Sådär ja. Då kan jag lägga ännu en framgångsrik vecka till handlingarna.

I onsdags simmade jag 3000m i Vasalundshallen med en huvudserie som bestod av:

2x400m sammansatt
8x100m paddlar+dolme
16x50m fenor benspark/löst/medley/löst

Kände mig trött i armarna efter tisdagens pass men hade en riktigt fin känsla. De 50 första meterna. Jä.


På torsdagen fick jag eminent sällskap av Matilda. Vi värmde upp med fjärils- och ryggsimsteknik och sedan körde vi tisdagspassets 50x25m @0:40, men med fjärilssim utbytt mot full fräs i frisim. En dröm i jämförelse. En rolig dröm.


Dagens morgonpass i Vårby var också roligt och jag simmade ganska bra. Var trött i armarna men hade massor av kraft i benen. Syftet med min sjukgymnastik är att väcka igång rumpmusklerna och idag kunde jag verkligen känna att jag använde röven. Jävligt mäktigt. Stark och snabb i bensparken.

4x200m + 100m insim
4x(4x75m f3 @1:30 + 50m teknik + 2x50m hårt + 50m löst)
1 varv sammansatt/1 varv paddlar+dolme/1 varv fenor/1 varv ben med fenor+platta
800m f2
fenor+paddlar
4x25m 12.5m hårt/12.5m löst
50m löst


Redan innan dagens pass hade jag nått målet för mars om ett snitt på minst 10.000 simmade meter i veckan. Känner mig på hugget och börjar längta efter sommaren, öppet vattensimning och tävlingar.

tisdag, mars 19, 2019

Inspiration och energi

Foto: Mikael Rosén

Var rätt nöjd med att jag åkte och tränade INNAN utbildningen i lördags. Hann simma 2000 meter med väldigt bra känsla.

20x50m insim
4x(25m-50m-75m-100m) med tempo trainer på 1:10, 1:00, 0:90 och 0:80

Det sista varvet hade jag svårt att hinna med i frekvensen, men jag gjorde vad jag kunde.


Fick massor av inspiration under helgen och igår var jag tvungen att testa några av övningarna. Var egentligen svintrött och kände att jag behövde vila innan kvällens kurser, men 1400m medleyteknik kunde jag i alla fall klämma in. Väldigt roligt men väldigt svårt!!!

Foto: Mikael Rosén

Idag blev det ett av förra årets tuffaste pass tillsammans med Stina i Eriksdalsbadet. Ett sånt där pass jag minns för att det var så jävla, jävla jobbigt. Varsågod, 3200m:

2x(250m löst + 5x50m fart 1-2-3-2-1 @1:00)

50x25m @0:40 fenor
4 frisim + 4 fjäril
4 frisim + 5 fjäril
4 frisim + 6 fjäril
4 frisim + 7 fjäril
4 frisim + 8 fjäril

50m löst
4x50m 25m hårt/25m löst @1:10
2x300m paddlar/dolme
100m löst

Det var jobbigt idag också, men skillnaden mot förra året var enorm. Idag var det fullt genomförbart och 4x25m frisim räckte som återhämtning. Är SÅ mycket starkare nu. Mäktigt!

Ps. Roligast idag var skolfröken som hade en klass på banan bredvid mig och Stina. Hon frågade snällt om hon kunde låta några barn simma på vår bana istället. Fniss. Som att skicka ut barnen på luftmadrass i en farled med motorbåtar.

måndag, mars 18, 2019

Licenskurs i simsätt, starter och vändningar


I helgen har jag gått en licenskurs (läs utbildning) i simsätt, starter och vändningar. Kursen arrangerades i Svenska simförbundets regi och hölls av en kvinna som heter Judy Bonning från Billabong Swim school i Australien.


Under lördagen låg fokus främst på frisim. Vi fick titta på videos och Judy pratade om teknik. Hon berättade också om de olika utvecklingsstadier de har på Billabong swim school och hur de lär in crawl och övriga simsätt.


Fortbildningen var, precis som alla andra utbildningar, inriktad på barn och ungdomar. Tekniken är förvisso den samma oavsett hur gammal man är, men vuxna har förstås lite andra utmaningar än barn när de ska lära sig något nytt. Jag tycker ändå att den gav mig mycket.


På söndagen gick Judy igenom ryggsim, bröstsim och fjäril. Vi fick titta på fler videos och på eftermiddagen visade hon övningar i alla olika simsätt samt för starter och vändningar.


Det var ett gäng helg fantastiska barn som visade övningarna, framför allt på söndagen. Två små smulor inte äldre än 6-7 år som var otroligt duktiga. Jag dog sötdöden!

Det var också intressant att se hur vissa av de äldre simmarna i vattnet fick övningarna att se superenkla ut, men tack vare de som fick kämpa mer förstod man att det faktiskt inte alls var lätt.


Att få möjlighet att delta i något sånt här är fantastiskt. På lördagen fick jag många bekräftelser på att det jag gör och förmedlar är rätt, och på söndagen lärde jag mig jättemycket om teknik och inlärning av de övriga simsätten.

onsdag, mars 13, 2019

Käftsmäll i Vilunda


Igår hade jag ett mudderfakker jävla håll-käften-pass i Vilundabadet. Ett bra pass men väldigt jobbigt.

Som vanligt hade jag räknat fel på distansen. Simmatematik är oerhört komplicerad. Jag insåg halvvägs in i passet att det inte skulle bli 4200m utan 4700m om jag simmade allt. Ibland har man otur. Men skrivet pass gäller. Ibland. Igår var en sån dag.


Jag höll stadiga 1:44-1:45 på de första hundringarna. Det skulle vara fart 2, vilket tiden motsvarar, men inte ansträngningsnivån. För samma insats borde jag legat 5 sekunder lägre per hundring.

Inte heller fart 50:orna gick särskilt fort, men jag hade SVINBRA inställning och vevade på efter bästa förmåga. Jag tror hoppas att det räcker för att utvecklas.

Andra omgången hundringar med fenor gick på 1:23-1:24. Började bli trött redan då, och under sista varvet av fartserien hade jag svårt att hålla fokus. Det var ändå häftigt hur jag bara körde på. Som om kroppen visste vad den skulle göra även när hjärnan checkade ut.

Idag behöver jag nog en vilodag. Men om jag simmar idag slipper jag imorrn...

tisdag, mars 12, 2019

Investering och tårta


Jag har investerat i ett nytt aktivitetsarmband. Har haft min Vivosmart HR ett par år och inte riktigt kunna motivera varför jag skulle köpa ett nytt, eftersom det fungerat i stort sett felfritt.

Nu, med nya Vivosmart 4 i min ägo, kan jag inte fatta att jag gått omkring med en sån BLAFFA som HR på armen så länge. Skillnaden är enorm. Dessutom har jag fått nya roliga funktioner som Body Battery och Stressnivå.


Simmade 3000m i Vilundabadet efter det första, men innan det andra, jobbet igår. Det var ett roligt och omväxlande pass men jag saknade fortfarande umpf. Hittade inte riktigt rätt känsla.


Fastnade på E4 på vägen från träningen. Stod parkerad en timme innan jag äntligen kunde rulla hem, vilket gjorde att jag inte riktigt fick den vila jag hade behövt innan kvällspasset.

Men å andra sidan fick jag tårta. Kajsa hade bakat en jättefin och supergod simtårta som jag mumsade i mig av medan träningsgruppen simmade samma pass som jag kört tidigare på dagen.

Jag gillar mitt jobb.

måndag, mars 11, 2019

Först kul, sen tråkigt

Foto: Mikael Rosén

Jag vill inleda med den helt opartiska observationen att min rygg ser fantastisk ut på den här bilden. Fantastisk i all sin kraftfulla enkelhet. Den snygga baddräkten försämrar inte.

Lördagspasset i Vårby började kul med fart och teknik. Simmade bra! Jag är inte så snabb på korta distanser och är därför väldigt nöjd med att jag la tre 50:or i fart 3 på låga 40.


Jag vet inte varför det blev så fruuuuuktansvärt tråkigt när vi kom till delen med ryggsim. Men det blev det. Frisimsdistansen ökade med 25m hela tiden och avslutades alltid med 25m rygg. Öken.

När jag var uppe i 200 frisim + 25 rygg kastade jag in handduken och la ner...
... för att nästan omedelbart hoppa upp på hästen igen och bensparka 300m med Theresia.

Foto: Theresia Viska

Som avslutning fick vi simma 75m på tid. Vid det laget hade jag hunnit ge upp dagens träning ännu en gång, men jag bestämde mig för att ändå göra en insats.

Simmade mot Veronica och Theresia och det var roligt för vi var sjukt jämna. De var snabbare än mig i början men jag kom starkt på slutet. 1:04 är inget jag skriver hem till mamma om (hej mamma!) men det var en fin tid efter omständigheterna.

fredag, mars 08, 2019

Saknar power men simmar ändå fantasisnabbt


När det blev tisdag den här veckan ville jag inte simma av någon annan anledning än att jag skulle få göra det med Stina. Måndagspassets misär satt kvar i kroppen, men jag försökte skaka av mig det och ställa om inför tisdagens utmaning.

Vi körde följande pass i Eriksdalsbadets 50-metersbassäng:

8x50m insim

400m benspark + 4x100m @1:50
300m benspark + 3x100m @1:40
200m benspark + 2x100m @1:30
100m benspark + 1x100m

4x50m avbad

Det var jättejobbigt men vi simmade också fantasisnabbt. Ibland behöver man blicka bakåt för att se sin utveckling.


På onsdagen blev det inget pass men i torsdags släpade jag mig till Vilundabadet efter att ha övervägt alla möjliga ursäkter för att få låta bli.

Simningen kändes bättre än i måndags men även om tiden flöt på snabbt så saknade jag fortfarande power. Och fart.

200m insim + 2x100m teknik + 4x50m f1-4 + 8x25m medley

3x(400m + 300m + 200m + 100m) f2, kort vila

4x50m avbad


Men det är så sant som det är sagt. Man ångrar aldrig ett träningspass. Och det känns så mycket bättre att ligga utslagen i soffan efteråt med gott mellis.

Checkar av ännu en vecka med minst 10.000 simmade meter. Än så länge går det fint.

tisdag, mars 05, 2019

Jag är bra ändå

Gårdagens pass i Vilundabadet såg ut så här:

4x50m insim

10x100m f2 @1:55
8x75m f2+ @1:30
6x50m f3 @1:00

2x(50m - 100m - 150m - 200m - 150m - 100m - 50m)
ett varv paddlar/dolme, ett varv fenor


Det började rätt bra. Jag brukar alltid köra start 2:00 på mina hundringar, men igår drog jag av 5 sekunder till 1:55. Vill inte fastna i det bekväma. Siktade in mig på att simma på 1:45/100m.

Fokus låg på att sträcka ut, trycka fram höften och simma med långa, kraftfulla armtag. Jag simmar som fortast när jag lyckas med det, så fort jag blir trött och börjar veva sjunker farten. Det stämmer med känslan och oftast med de diagram som Garmin spottar ur sig.


Jag höll ihop alla hundringar på 1:44, men mot slutet så kände jag hur all kraft bara försvann. Pang, boom, bort! Allt som fanns i huvudet var "jag orkar inte".

75:orna gick långsammare och långsammare och mycket energi gick åt till att bara skjuta bort alla negativa tankar som fullkomligt bombarderade mig. Känslan blev lite bättre under 50:orna men jag simmade långsamt. Ville klocka på 46 men landande på 51-52 sekunder. Suck.

Kände mig helt bortkopplade under de avslutande 1600 meterna. Ofokuserad. Utomkroppslig. Trött.

Jag är bra ändå.

måndag, mars 04, 2019

Kär i en baddräkt


HURRA! Äntligen fick jag använda min jättejättefina baddräkt! Köpte den innan jul och behöll den trots att jag inte riktigt kunde ha den. Den var ju så JÄVLA fin. Spark joy!

Nu har jag lyckats slita mig loss från de extra kilon jag gett mig själv i julklapp, och som låg mellan mig och drömbaddräkten. Äntligen! Nu kan jag både ha mina vanliga byxor igen och nämnda badis.


Passet vi simmade på baddräktspremiärpasset i lördags såg väldigt lätt och trevligt ut på tavlan. I verkligheten var det inte alls det. Mycket tuffare än det såg ut!

Jag är i alla fall nöjd, fart 25:or utan fenor är bra för mig!!! Är inte ett dugg snabb på så korta distanser men jag fick lite feeling några meter här och där.


Fick dela bana med Anna och Lovisa. Fan vad lyxigt det är att få träna med så duktiga simmare! De är sjukt snabba men eftersom passet var uppbyggt av korta distanser kunde jag hänga med.


Det är ett himla bra simgäng det där. På fikat efteråt var vi rekordmånga!

Gemenskapen med andra är faktiskt det som gör simningen allra roligast. Så om du tycker simning är lite trist, gör det till en kompisgrej och ta för vana att fika efteråt. Då blir det roligt att träna och ju mer man tränar desto bättre blir man och vips... roligare att simma!

Plötsligt kanske träningen är lajbans även de gånger du inte får med dig någon vän till simhallen.