torsdag, oktober 24, 2019

Testserie 1, försök 4


I tisdags, när vädret var una puta mierda här (storm, åska och massor av regn) så blev det inomhussimning i kommunala poolen i Alcudia. Och plötsligt glimmade jag till!

Kapade ungefär 15 sekunder på mina tvåhundringar jämfört med förra veckan (ungefär samma ansträngning, f3) - sammansatta på 3:15 och paddlar/dolme på 2:50. Supersnabbt! Nyckeln kan ha varit mina tre timmars tupplur på eftermiddagen.

När träningen går bra är det kul med test, så igår var det dags för testserie igen! Kallt i luften, varmt i poolen. Solsken bakom palmerna.


Det var fjärde gången jag körde testserie 1 och det är roligt att jämföra.

Försök 1 - 23 november 2018
Försök 2 - 25 februari 2019
Försök 3 - 18 juni 2019
Försök 4 - 23 oktober 2019

Jag älskar tider och analyser och framför allt älskar jag att snittet på alla distanser igår var bäst hittills. Har nu klarat rikttiderna på 2/4. Att vara sin egen coach har sina nackdelar, men uppenbarligen funkar det hyfsat.


4x100m @2:00, rikttid 1:30-1:32,5
Försök 1: 1:33, 1:34, 1:36, 1:36 (1:34,75) 
Försök 2: 1:35, 1:35, 1:34, 1:35 (1:34,75) 
Försök 3: 1:34, 1:35, 1:34, 1:36 (1:34,75) 
Försök 4: 1:35, 1:34, 1:34, 1:33 (1:34,00) 

4x75m @1:30, rikttid 1:07,5
Försök 1: 1:11, 1:12, 1:12, 1:12 (1:11,75) 
Försök 2: 1:09, 1:10, 1:09, 1:09 (1:09,25) 
Försök 3: 1:11, 1:10, 1:11, 1:09 (1:10,25) 
Försök 4: 1:09, 1:09, 1:10, 1:08 (1:09,00) 

4x50m @1:00, rikttid 45
Försök 1: 0:46, 0:48, 0:48, 0:48 (0:47,50) 
Försök 2: 0:46, 0:46, 0:46, 0:46 (0:46,00) 
Försök 3: 0:45, 0:45, 0:45, 0:45 (0:45,00) 
Försök 4: 0:44, 0:45, 0:44, 0:45 (0:44,50) 

4x25m @0:30, rikttid 20,5-21,5
Försök 1: 0:21, 0:23, 0:24, 0:23 (22,75) 
Försök 2: 0:21, 0:22, 0:22, 0:22 (21,75) 
Försök 3: 0:22, 0:22, 0:22, 0:22 (22:00) 
Försök 4: 0:21, 0:20, 0:22, 0:21 (21,00) 

Snittet i parentes. Målet är förstås att klara rikttiderna på hela testserien. Jag närmar mig!!!


Positivt i min träning är att jag simmar mycket. Förra sommaren hade jag en motivationssvacka och det var fruktansvärt att dra igång efter den. Men efter att jag väl kommit igång har det varit ett riktigt bra år med regelbunden träning.

Det jag kan förbättra är antalet pass med fart. Vill man bli snabb måste man simma snabbt. Och jag borde verkligen styrketräna mer.


Det jag gjorde väldigt bra på testserien igår var att jag simmade starkt, kontrollerat och med längd. När jag tittar på Garmin Connect är det uppenbart att jag simmar snabbare om jag tar färre armtag. Så fort jag börjar veva för snabbt med armarna tappar jag (teknik och) fart.

Igår var mitt enda fokus att sträcka ut ordentligt. Det kändes som om jag simmade supersakta men tiderna visar annat.

fredag, oktober 18, 2019

Swim camp, föräldrar och förlängning


Aqtivate Swim Camp Mallorca, vilket helt fantastiskt läger det blev! Jag är SÅ nöjd!


Att det blev så bra beror till stor del på att det var så superhärliga deltagare. Otroligt positiva och intresserade. Dessutom var det en lagom stor grupp.


Förutom mig var Stina med som coach och höll i uppvärmningen innan simpassen, en föreläsning om periodisering av träningen utefter mensen och ett styrkepass varje dag. Hon är supergrym och jag tror alla fick med sig väldigt mycket matnyttigt om hur de ska träna för att få ut ännu mer av sin simning.

Programmet för lägret kändes perfekt utformat och vädret var toppen.


Lägret slutade i söndags och i måndags kom mamma och pappa hit på en veckas semester.



I tisdags var jag och mamma i Alcudia på marknad och igår hyrde vi bil och åkte på utflykt. Vi fikade i Valdemossa, åkte den fina vägen genom Deia och åt lunch på torget i Soller.


Pappan cyklade samma sträcka, med start i Santa Maria. 11 mil och drygt 1600 höjdmeter. Så backigt att det till och med var jobbigt för högerfoten att köra bil.

Coolast var ändå den enbenta snubben på en vanlig racer som stånkade upp för berget i god fart.


Har även hunnit simma ett pass med pappan. Slog två nya rekord - 100 meter medley utan fenor-rekordet och 100 meter fjäril med fenor-rekordet. Det sistnämnda var larvigt jobbigt faktiskt.



Ja, och så stannar jag på Mallorca en månad till. Skulle åkt hem idag men planet fick lyfta utan mig.

Tack alla som fixar och täcker upp för mig så att jag kan få göra så här!!!

torsdag, oktober 03, 2019

Grottäventyr och framtidsdrömmar


Mallorca är fantastiskt! Ju mer jag upptäcker, desto mer förälskad blir jag i den här ön. Det finns så mycket att se och naturen är så vacker.



För två veckor sedan var jag i Esporles norr om Palma och hittade en framtidsdröm. En gammal 25-metersbassäng i dåligt skick (kanske en lätt underdrift), mitt bland bergen strax nedanför det fina hotellet/restaurangen La Posada del Marqués. Man skulle kunna få in 4-5 banor, bygga en poolbar och locka dit simmare från hela världen.


Ibland är jag väldigt bra på att tro på mig själv, och ända sedan jag var i Esporles har jag tänkt att om jag vill få den där poolen att bli användbar igen så kan jag få det att hända. Jag kanske inte är beredd att försöka just nu, men om jag vill så kan jag!


Förra veckan gick färden till Cala Ratjada för brunch vid havet på Noah's Lounge. Trevligt ställe med väldigt god mat, men kanske blev det aningen för varmt att sitta i solen och äta. Ibland glömmer jag att det här är Spanien och inte Sverige.



Därefter blev det ett besök i Coves del Drac i Porto Cristo och en grottpromenad som inkluderade både en kort klassisk konsert och en liten båttur i underjorden. Samt närkontakt med mänskligheten. Ogillar folk. Men grottorna var otroligt mäktiga.

Alla de här utflykterna får min idéhjärna att fortsätta snurra på temat "(o)möjliga saker som jag kan göra bara jag vill". Jag har så många idéer!




Vad det blir av mina idéer återstår att se. Nu är nu.

Jag kan se soluppgången på stranden 1000 gånger och fortfarande säga wow. Bergen, det turkosa vattnet och palmerna får fortfarande min mage att slå volter. Det är oktober och ännu sommar. Jag fattar knappt att tiden går.

Mitt intresse att åka hem får anses som ganska lågt. Jag vill liksom inte riktigt slita mig härifrån... Detta trots att jag ofta saknar lilla Triangelnyllet så mycket att jag tror att jag ska gå sönder.


Och faktum är att jag har gått sönder. Fast förmodligen av andra, ännu oklara, skäl. Min kropp har totalhavererat med värk i ryggen och nacken, och jag har sovit dåligt i snart två veckor.

Jag tror på rörelse som medicin och jag har försökt hålla igång lätt, men idag efter jobbet gav jag efter, skippade simningen och parkerade mig i soffan under en filt. Nya tag imorgon. Massage på lördag.

Detta om detta. Puss, hej.