Testserie 1, försök 4

I tisdags, när vädret var una puta mierda här (storm, åska och massor av regn) så blev det inomhussimning i kommunala poolen i Alcudia. Och plötsligt glimmade jag till!

Kapade ungefär 15 sekunder på mina tvåhundringar jämfört med förra veckan (ungefär samma ansträngning, f3) - sammansatta på 3:15 och paddlar/dolme på 2:50. Supersnabbt! Nyckeln kan ha varit mina tre timmars tupplur på eftermiddagen.

När träningen går bra är det kul med test, så igår var det dags för testserie igen! Kallt i luften, varmt i poolen. Solsken bakom palmerna.

Det var fjärde gången jag körde testserie 1 och det är roligt att jämföra.

Försök 1 - 23 november 2018
Försök 2 - 25 februari 2019
Försök 3 - 18 juni 2019
Försök 4 - 23 oktober 2019

Jag älskar tider och analyser och framför allt älskar jag att snittet på alla distanser igår var bäst hittills. Har nu klarat rikttiderna på 2/4. Att vara sin egen coach har sina nackdelar, men uppenbarligen funkar det hyfsat.

4x100m @2:00, rikttid 1:30-1:32,5
Försök 1: 1:33, 1:34, 1:36, 1:36 (1:34,75) ✘
Försök 2: 1:35, 1:35, 1:34, 1:35 (1:34,75) ✘
Försök 3: 1:34, 1:35, 1:34, 1:36 (1:34,75) ✘
Försök 4: 1:35, 1:34, 1:34, 1:33 (1:34,00) ✘

4x75m @1:30, rikttid 1:07,5
Försök 1: 1:11, 1:12, 1:12, 1:12 (1:11,75) ✘
Försök 2: 1:09, 1:10, 1:09, 1:09 (1:09,25) ✘
Försök 3: 1:11, 1:10, 1:11, 1:09 (1:10,25) ✘
Försök 4: 1:09, 1:09, 1:10, 1:08 (1:09,00) ✘

4x50m @1:00, rikttid 45
Försök 1: 0:46, 0:48, 0:48, 0:48 (0:47,50) ✘
Försök 2: 0:46, 0:46, 0:46, 0:46 (0:46,00) ✘
Försök 3: 0:45, 0:45, 0:45, 0:45 (0:45,00) ✔
Försök 4: 0:44, 0:45, 0:44, 0:45 (0:44,50) ✔

4x25m @0:30, rikttid 20,5-21,5
Försök 1: 0:21, 0:23, 0:24, 0:23 (22,75) ✘
Försök 2: 0:21, 0:22, 0:22, 0:22 (21,75) ✘
Försök 3: 0:22, 0:22, 0:22, 0:22 (22:00) ✘
Försök 4: 0:21, 0:20, 0:22, 0:21 (21,00) ✔

Snittet i parentes. Målet är förstås att klara rikttiderna på hela testserien. Jag närmar mig!!!

Positivt i min träning är att jag simmar mycket. Förra sommaren hade jag en motivationssvacka och det var fruktansvärt att dra igång efter den. Men efter att jag väl kommit igång har det varit ett riktigt bra år med regelbunden träning.

Det jag kan förbättra är antalet pass med fart. Vill man bli snabb måste man simma snabbt. Och jag borde verkligen styrketräna mer.

Det jag gjorde väldigt bra på testserien igår var att jag simmade starkt, kontrollerat och med längd. När jag tittar på Garmin Connect är det uppenbart att jag simmar snabbare om jag tar färre armtag. Så fort jag börjar veva för snabbt med armarna tappar jag (teknik och) fart.

Igår var mitt enda fokus att sträcka ut ordentligt. Det kändes som om jag simmade supersakta men tiderna visar annat.