Sofia i utlandet #4

Jag har haft en riktigt bra simvecka. Eller simhelg snarare. Lyckades pallra mig till Alcudiasimmisen en dag och sprattlade ihop 2k. Helt okej.

När det blev fredag bestämde jag mig för att det var dags att fläska på med distans. Långfredag. Fick ihop 6000m med en väldigt bra känsla och utan att känna mig vare sig särskilt uppgiven eller särskilt trött.

Passet kändes av någon anledning mentalt lätt:

3x(
400m + 4x100m
300m + 3x100m
200m + 2x100m
100m + 1x100m)

Enda nackdelen var skavsår från helvetet runt halsen från baddräkten. Smörjde in halsen med solkräm (med alkohol i) efteråt.... OMFG.

Följde upp med 4800m på lördagen och 4000m på söndagen. Kändes väldigt bra. Jag tycker om att köra långa, lugna pass. Med prylar. Vet att jag kanske borde lägga in mer fart men jag orkar faktiskt inte.

Förra året den här tiden hade jag en jättedip i motivationen och simmade inte alls på 5 veckor, och där vill jag inte hamna igen. Så jag myser på med sånt jag gillar. Och är snäll mot mig själv. Igår blev det t ex 600m inomhus. Kort men asgrymt!

När andan faller på ska jag fila på en målsättning för nästa år.

Bassängen på VB (det betyder från och med nu Viva Blue) verkar ha hämtat sig en smula och är inte lika grumlig som den varit tidigare veckor. Det glittrar nästan så där fint igen som det brukar göra på våren. Älskar den bassängen!

Vattnet inomhus i Alcudias simhall är visserligen klarare, men allting känns väldigt mörkt och instängt där. Synd, för utsikten från de små fönstren är fantastisk.

Jag tycker om att hänga kvar på VB när jag har simmat där. Även om det som sagt är oklart om det är tillåtet. Bättre att be om ursäkt än att fråga om lov tänker jag. Trots att jag ogillar människor så är det skönt att socialisera, eller åtminstone ha människor nära, ibland.

Personalen på hotellet börjar undra över den konstiga gästen som aldrig åker hem. Men de är väldigt snälla mot mig. Dani fyller på mitt vatten och ger mig handduk när jag simmar. Aina gav mig rabatterat pris för simningen, Mateo har kommit med hjälpsamma tips om myggbekämpning, Sofia och Mats är alltid trevliga att prata med och Kiko bjöd på min lunchburrito i veckan.

Att få må som en prinsessa och ha det så här bra känns overkligt. Hela mitt liv har jag velat vara i ett varmt klimat med palmer, berg och hav, och nu är jag plötsligt det. Jag kan inte fatta. Allting känns overkligt. Jag är rädd för att vakna upp ur den här drömmen, och jag vet att jag så småningom kommer behöva göra det. Man kan inte sticka huvudet i sanden hur länge som helst. Eller...?

Camp Easterbunny #2 - tre myror och ett slut

Andra dagen på Camp Easterhoneybunny med Human Ambition. Det var inte riktigt lika stor uppslutning idag men folk hade väl fullt upp att tycka synd om Jesus, jaga påskharar och äta ägg.

Jag simmade med Albert, Per och Håkan. Kände mig inte riktigt lika stark när vi startade idag som jag gjorde igår, men jag tänkte att det blir bättre när jag kommer igång.

Passet bestod av flera olika delar, som ett påskägg fyllt av blandat smågodis. Totalt landade det på 5000m, med några extra femtior avbad. Jag är fortfarande upprymd över hur en så lång distans kan kännas så genomförbar. Gårdagens pass på 3600m var kort.

Förutom att jag simmade långt så gjorde jag det riktigt bra. Är verkligen supernöjd! Efter uppvärmningen hade vi en tröskelserie på 20x75m med 30 sekunders vila enligt följande:

3 ANT
1 END

Tre myror och ett slut. Eller tre 75:or i tröskelfart och en i uthållighetsfart. Vi valde start 1:40.

Jag simmade alla snabba 75:or på 1:09-1:10, utom de två sista som gick på 1:08. Det motsvarar runt 1:33-1:34/100m. Hurra vad bra!!! Och jag använde ingen utrustning alls under serien. Kändes kalasfint att fokusera på fart utan hjälp idag.

Hela passet kändes lätt. Hoppas den känslan följer med imorgon också.

Payback

Jag känner mig väldigt stark i simningen. Lägstanivån är för tillfället hög och det känns som att de senaste månadernas ihärdighet börjar betala sig.

Om jag har samma känsla i Vansbro i sommar som jag hade på passet igår så har jag svårt att tänka mig annat än att jag kan bärga hem två nya pb. Vilket är mitt mål. Helst sub 45 och sub 15.

Igår simmade jag 5000m och det var ingen stor sak, trots att det är långt. Jag tror att jag är lite för snäll mot mig själv ibland. Gör för korta och för lätta pass.

Hundringarna simmade jag ett varv sammansatt, ett med dolme och stora paddlar och ett med fenor och mindre paddlar. Korrigerade starttiderna också. Andra varvet startade jag på 1:50 och tredje på 1:40. Fungerade perfekt, simmade på fina tider och med bra ökning av tempot. Lagom vila.

En annan anledning till att jag är starkare är att jag faktiskt är starkare. Sedan december har jag gått hos en sjukgymnast, Mia på Idrottskliniken, för att få hjälp att bli av med smärtan i min vänstra höft.

Jag märker så stor skillnad nu! Det är kanske inte rolig träning alla gånger, men det är värt det när jag känner att jag gör framsteg.

Satans smörgås!

Bilden är gammal men leendet är autentiskt. Jag hade ett svinbra simpass i Vilundabadet igår.

2x(100m löst + 4x25m benspark (utan fenor, mind you!) + 4x50m fart 1-4 @1:00)

2x300m ss
2x300m pd
2x300m f

8x25m medley @0:35

4x50m avbad

Det som var bra var känslan i kroppen. Så himla stark! Kändes som att jag hade kunnat göra vad som helst om jag hade velat. Full kontroll, full tank. Guns. Baam.

Har nu klarat av min tredje månad med 10000m/vecka. 25% av året avklarat. Med bravur. Jag har inte lagt in några viloperioder eftersom jag alltid får minst 2 vilodagar i veckan ändå.

Jag har också börjat försöka lite smått att periodisera träningen efter mensen. Styrkebetonade pass (fjäril, mycket benspark, hårt med paddlar etc) försöker jag lägga under mensens två första veckor och uthållighetspassen under följande två.

Skäggfröken och totalkrasch

Uh ma gudd vad träningen var tuff imorse. Och rolig! Jätterolig faktiskt.

Vi hade vikariecoach idag, Simon Frank. Han har haft en fin simkarriär, ett maffigt skägg och visade sig även vara en alldeles utmärkt simfröken. Han bjöd verkligen på en utmaning.

Insimmet såg ut så här:

400m vf
6x100m benspark/dolme/medley
6x25m + 3x50m + 100m teknik

Kände mig lite seg först men hade GRYM känsla i fjärilssimmet. Välförtjänt med tanke på senaste veckans idoga kämpande med detsamma.

Sen kom själva huvudserien. Den som ser snäll ut men var jättetuff:

4x(
2x75m drill/swim/acc
6x50m 1-2-3-3-3-3 @1:00
50m ez
100m HÅRT)

En perfekt kombination av teknik, vila och ös. Jag vet inte om klockan visade några anmärkningsvärt låga siffror för mig, men jag la mycket fokus på att försöka hitta längd och kraft och det kändes riktigt, riktigt bra. Så då skiter jag i tiderna.

Sista varvet körde vi med fenor och trots att jag var sopslut i armarna så dämde jag till med 1:11 på den avslutande hundringen. Boom. Det är i alla fall inte sakta.

Efteråt undrade simfröken varför jag inte alltid har en sån benspark som jag hade då. Jag undrar samma sak, men man kan säga att jag jobbar på det. Är bara inte riktigt färdig än. Kanske aldrig blir.

Bullsemlasäsongen är tyvärr över nu, så på post simfikat med Theresia och Stina fick jag nöja mig med macka och vanlig kanelbulle.

Är fortfarande helt slut efter simpasset. Orkar typ inte ens stå upp. Kan inte minnas när jag simmade mig så totaltrött senast, men det är en fantastisk känsla.

Jag är bäst

Jag var långsammare än önskat och snabbare än väntat på måndagens pass i Sollentuna. Simmade en minitestserie med rikttider enligt följande:

2x100m @2:15, rikttid 1:32-1:34,5
4x100m @2:00, rikttid 1:37-1:39,5
8x100m @2:00, rikttid 1:42-1:44,5

De första två hundringarna gick inget vidare. Jag vevade som en dåre med värdelös känsla och landade på 1:35 och 1:34. En av två godkänd men jag önskar att jag hade simmat fortare. Och vackrare.

Nästa fyra gick mycket bättre. Det var en dröm att få sänka tempot så pass mycket. 1:38, 1:38, 1:37 och 1:37. Bra känsla. Stark!

Sista åtta kändes det som om jag simmade supersakta men med svinbra känsla och teknik. Gick inte sakta. Det gick bara väldigt lätt. Alla på 1:41 och glädje.

Igår simmade jag som vanligt med Stina i Eriksdalsbadet. Vi ska bli grymma på medley så först blev det rygg- fjäril- och frisimsteknik. För första gången i mitt unga liv simmade jag sen 75m fjärilssim! Nytt svenskt Sofia-distansvärldsrekord. Och det tog bara 1 minut!!!

Hade slagit på stora trumman och gjort ett jävligt utmanande pass åt oss. När teknikdelen var klar hade vi följande att se fram emot:

2x200m medley @4:00
4x100m medley @2:00
8x50m medley @1:00

Vi simmade som chefer. Så jävla bra! Jag har bara simmat 200m medley en gång tidigare och jag minns det som fruktansvärt. Igår var det med en känsla av kontroll. Det var självklart svinjobbigt, men helt överkomligt. Dessutom fick det hundringarna efteråt att kännas larvigt enkla.

Ännu en framgångsrik vecka

Foto: Matilda Evengård

Sådär ja. Då kan jag lägga ännu en framgångsrik vecka till handlingarna.

I onsdags simmade jag 3000m i Vasalundshallen med en huvudserie som bestod av:

2x400m sammansatt
8x100m paddlar+dolme
16x50m fenor benspark/löst/medley/löst

Kände mig trött i armarna efter tisdagens pass men hade en riktigt fin känsla. De 50 första meterna. Jä.

På torsdagen fick jag eminent sällskap av Matilda. Vi värmde upp med fjärils- och ryggsimsteknik och sedan körde vi tisdagspassets 50x25m @0:40, men med fjärilssim utbytt mot full fräs i frisim. En dröm i jämförelse. En rolig dröm.

Dagens morgonpass i Vårby var också roligt och jag simmade ganska bra. Var trött i armarna men hade massor av kraft i benen. Syftet med min sjukgymnastik är att väcka igång rumpmusklerna och idag kunde jag verkligen känna att jag använde röven. Jävligt mäktigt. Stark och snabb i bensparken.

4x200m + 100m insim
4x(4x75m f3 @1:30 + 50m teknik + 2x50m hårt + 50m löst)
1 varv sammansatt/1 varv paddlar+dolme/1 varv fenor/1 varv ben med fenor+platta
800m f2
fenor+paddlar
4x25m 12.5m hårt/12.5m löst
50m löst

Redan innan dagens pass hade jag nått målet för mars om ett snitt på minst 10.000 simmade meter i veckan. Känner mig på hugget och börjar längta efter sommaren, öppet vattensimning och tävlingar.

Inspiration och energi

Foto: Mikael Rosén

Var rätt nöjd med att jag åkte och tränade INNAN utbildningen i lördags. Hann simma 2000 meter med väldigt bra känsla.

20x50m insim
4x(25m-50m-75m-100m) med tempo trainer på 1:10, 1:00, 0:90 och 0:80

Det sista varvet hade jag svårt att hinna med i frekvensen, men jag gjorde vad jag kunde.

Fick massor av inspiration under helgen och igår var jag tvungen att testa några av övningarna. Var egentligen svintrött och kände att jag behövde vila innan kvällens kurser, men 1400m medleyteknik kunde jag i alla fall klämma in. Väldigt roligt men väldigt svårt!!!

Foto: Mikael Rosén

Idag blev det ett av förra årets tuffaste pass tillsammans med Stina i Eriksdalsbadet. Ett sånt där pass jag minns för att det var så jävla, jävla jobbigt. Varsågod, 3200m:

2x(250m löst + 5x50m fart 1-2-3-2-1 @1:00)

50x25m @0:40 fenor
4 frisim + 4 fjäril
4 frisim + 5 fjäril
4 frisim + 6 fjäril
4 frisim + 7 fjäril
4 frisim + 8 fjäril

50m löst
4x50m 25m hårt/25m löst @1:10
2x300m paddlar/dolme
100m löst

Det var jobbigt idag också, men skillnaden mot förra året var enorm. Idag var det fullt genomförbart och 4x25m frisim räckte som återhämtning. Är SÅ mycket starkare nu. Mäktigt!

Ps. Roligast idag var skolfröken som hade en klass på banan bredvid mig och Stina. Hon frågade snällt om hon kunde låta några barn simma på vår bana istället. Fniss. Som att skicka ut barnen på luftmadrass i en farled med motorbåtar.

Käftsmäll i Vilunda

Igår hade jag ett mudderfakker jävla håll-käften-pass i Vilundabadet. Ett bra pass men väldigt jobbigt.

Som vanligt hade jag räknat fel på distansen. Simmatematik är oerhört komplicerad. Jag insåg halvvägs in i passet att det inte skulle bli 4200m utan 4700m om jag simmade allt. Ibland har man otur. Men skrivet pass gäller. Ibland. Igår var en sån dag.

Jag höll stadiga 1:44-1:45 på de första hundringarna. Det skulle vara fart 2, vilket tiden motsvarar, men inte ansträngningsnivån. För samma insats borde jag legat 5 sekunder lägre per hundring.

Inte heller fart 50:orna gick särskilt fort, men jag hade SVINBRA inställning och vevade på efter bästa förmåga. Jag tror hoppas att det räcker för att utvecklas.

Andra omgången hundringar med fenor gick på 1:23-1:24. Började bli trött redan då, och under sista varvet av fartserien hade jag svårt att hålla fokus. Det var ändå häftigt hur jag bara körde på. Som om kroppen visste vad den skulle göra även när hjärnan checkade ut.

Idag behöver jag nog en vilodag. Men om jag simmar idag slipper jag imorrn...

Först kul, sen tråkigt

Foto: Mikael Rosén

Jag vill inleda med den helt opartiska observationen att min rygg ser fantastisk ut på den här bilden. Fantastisk i all sin kraftfulla enkelhet. Den snygga baddräkten försämrar inte.

Lördagspasset i Vårby började kul med fart och teknik. Simmade bra! Jag är inte så snabb på korta distanser och är därför väldigt nöjd med att jag la tre 50:or i fart 3 på låga 40.

Jag vet inte varför det blev så fruuuuuktansvärt tråkigt när vi kom till delen med ryggsim. Men det blev det. Frisimsdistansen ökade med 25m hela tiden och avslutades alltid med 25m rygg. Öken.

När jag var uppe i 200 frisim + 25 rygg kastade jag in handduken och la ner...
... för att nästan omedelbart hoppa upp på hästen igen och bensparka 300m med Theresia.

Foto: Theresia Viska

Som avslutning fick vi simma 75m på tid. Vid det laget hade jag hunnit ge upp dagens träning ännu en gång, men jag bestämde mig för att ändå göra en insats.

Simmade mot Veronica och Theresia och det var roligt för vi var sjukt jämna. De var snabbare än mig i början men jag kom starkt på slutet. 1:04 är inget jag skriver hem till mamma om (hej mamma!) men det var en fin tid efter omständigheterna.

Saknar power men simmar ändå fantasisnabbt

När det blev tisdag den här veckan ville jag inte simma av någon annan anledning än att jag skulle få göra det med Stina. Måndagspassets misär satt kvar i kroppen, men jag försökte skaka av mig det och ställa om inför tisdagens utmaning.

Vi körde följande pass i Eriksdalsbadets 50-metersbassäng:

8x50m insim

400m benspark + 4x100m @1:50
300m benspark + 3x100m @1:40
200m benspark + 2x100m @1:30
100m benspark + 1x100m

4x50m avbad

Det var jättejobbigt men vi simmade också fantasisnabbt. Ibland behöver man blicka bakåt för att se sin utveckling.

På onsdagen blev det inget pass men i torsdags släpade jag mig till Vilundabadet efter att ha övervägt alla möjliga ursäkter för att få låta bli.

Simningen kändes bättre än i måndags men även om tiden flöt på snabbt så saknade jag fortfarande power. Och fart.

200m insim + 2x100m teknik + 4x50m f1-4 + 8x25m medley

3x(400m + 300m + 200m + 100m) f2, kort vila

4x50m avbad

Men det är så sant som det är sagt. Man ångrar aldrig ett träningspass. Och det känns så mycket bättre att ligga utslagen i soffan efteråt med gott mellis.

Checkar av ännu en vecka med minst 10.000 simmade meter. Än så länge går det fint.

Jag är bra ändå

Gårdagens pass i Vilundabadet såg ut så här:

4x50m insim

10x100m f2 @1:55
8x75m f2+ @1:30
6x50m f3 @1:00

2x(50m - 100m - 150m - 200m - 150m - 100m - 50m)
ett varv paddlar/dolme, ett varv fenor

Det började rätt bra. Jag brukar alltid köra start 2:00 på mina hundringar, men igår drog jag av 5 sekunder till 1:55. Vill inte fastna i det bekväma. Siktade in mig på att simma på 1:45/100m.

Fokus låg på att sträcka ut, trycka fram höften och simma med långa, kraftfulla armtag. Jag simmar som fortast när jag lyckas med det, så fort jag blir trött och börjar veva sjunker farten. Det stämmer med känslan och oftast med de diagram som Garmin spottar ur sig.

Jag höll ihop alla hundringar på 1:44, men mot slutet så kände jag hur all kraft bara försvann. Pang, boom, bort! Allt som fanns i huvudet var "jag orkar inte".

75:orna gick långsammare och långsammare och mycket energi gick åt till att bara skjuta bort alla negativa tankar som fullkomligt bombarderade mig. Känslan blev lite bättre under 50:orna men jag simmade långsamt. Ville klocka på 46 men landande på 51-52 sekunder. Suck.

Kände mig helt bortkopplade under de avslutande 1600 meterna. Ofokuserad. Utomkroppslig. Trött.

Jag är bra ändå.

Kär i en baddräkt

HURRA! Äntligen fick jag använda min jättejättefina baddräkt! Köpte den innan jul och behöll den trots att jag inte riktigt kunde ha den. Den var ju så JÄVLA fin. Spark joy!

Nu har jag lyckats slita mig loss från de extra kilon jag gett mig själv i julklapp, och som låg mellan mig och drömbaddräkten. Äntligen! Nu kan jag både ha mina vanliga byxor igen och nämnda badis.

Passet vi simmade på baddräktspremiärpasset i lördags såg väldigt lätt och trevligt ut på tavlan. I verkligheten var det inte alls det. Mycket tuffare än det såg ut!

Jag är i alla fall nöjd, fart 25:or utan fenor är bra för mig!!! Är inte ett dugg snabb på så korta distanser men jag fick lite feeling några meter här och där.

Fick dela bana med Anna och Lovisa. Fan vad lyxigt det är att få träna med så duktiga simmare! De är sjukt snabba men eftersom passet var uppbyggt av korta distanser kunde jag hänga med.

Det är ett himla bra simgäng det där. På fikat efteråt var vi rekordmånga!

Gemenskapen med andra är faktiskt det som gör simningen allra roligast. Så om du tycker simning är lite trist, gör det till en kompisgrej och ta för vana att fika efteråt. Då blir det roligt att träna och ju mer man tränar desto bättre blir man och vips... roligare att simma!

Plötsligt kanske träningen är lajbans även de gånger du inte får med dig någon vän till simhallen.

Testserie 1, försök 2

Foto: Mikael Rosén

Idag genomförde jag för andra gången testserie 1 i Vilundabadet. Bilden är dock från i lördags.

Hade först ett riktigt bra insim:
12x50m 4st ss/2st benspark/6st 1-3
16x25m medley f
200m f2

Sedan följde själva testserien enligt följande:

4x100m @2:00, rikttid 1:30-1:32,5
Mina tider senast: 1:33, 1:34, 1:36, 1:36
Mina tider idag: 1:35, 1:35, 1:34, 1:35

4x75m @1:30, rikttid 1:07,5
Mina tider senast: 1:11, 1:12, 1:12, 1:12
Mina tider idag: 1:09, 1:10, 1:09, 1:09

4x50m @1:00, rikttid 45
MMina tider senast: 0:46, 0:48, 0:48, 0:48
Mina tider idag: 0:46, 0:46, 0:46, 0:46

4x25m @0:30, rikttid 20,5-21,5
Mina tider senast: 0:21, 0:23, 0:24, 0:23
Mina tider idag: 0:21, 0:22, 0:22, 0:22

Det gick så himla bra, hade en fantastisk känsla. Var stark, lång (ja) och närvarande.

Enorm skillnad mot senast då allting efter hundringarna var en kamp. Jag var nöjd då men önskade att jag skulle "lägga hundringarna på högst 1:35 och peta ner övriga tider." Och det var exakt det jag gjorde idag.

Sen körde jag hela serien ett varv till med fenor (på ungefär 1:20/0:55/0:37/0:16). 4000 meter totalt och en bra start på sportlovet.

Inte äta i duschen

Det är nya regler i Vårby. På damernas får man inte längre äta i duschen. På herrarnas är det tydligen fritt fram, för där satt enligt uppgift ingen lapp. Patriarkatet.

Jag blir såklart väldigt nyfiken på vad för situation som föranlett en anmodan av den här typen. Någon har inte bara ätit i duschen utan gjort det till ett så stort problem för sina medmänniskor att det krävts tillsägelse medelst lapp.

Jag blev förstås upprörd. Melon, som är så GOTT, och så får man inte äta det i duschen. Inte heller får man trycka i sig en hamburgare eller helt vanlig semla medan balsamet verkar. Skandal.

Under februari har jag förresten simmat in ungefär 196 semlor i kalorier räknat, om man ska tro Garmin connect. Under samma tid har jag bara ätit 3. Också en skandal kan jag tycka.

Micke var tillbaka på kanten i lördags och bjöd som vanligt på ett bra pass och många fina bilder. Älskar bilder men tycker också om ett "heja" då och då. Ändå fint att ha honom tillbaka.

Jag simmade okej, inte mer, men hade desto roligare tillsammans med Karin och Tobias på banan. Det är svårt att simma och skratta samtidigt men jag fick mycket träning på det.

Belöningen efter passet blev, förutom bullsemla numero 3, fina staplar att titta på från mina 16x75m med 37,5m löst/37,5m hårt. Ögongodis av den här typen är varför jag alltid vill simma med sportklocka, annars hade jag inte haft en aning om hur bra jag gjorde det där.

Prinsessa med passivt högerben

Idag var det minsann varmt i vattnet i Vårby. Skönt! Jag delade bana med Stina och Tobbe och vi kämpade ihop en fin distans, 5000 meter totalt med lite bonus på slutet. Vi var faktiskt helt jävla fab.

Vi hade vikariecoach Pontus idag igen och nu vet vi varför han är så himla supergrym. När han inte är simfröken jobbar han nämligen som princess-ingenjör. Jag är nästan helt säker på att det var det han sa i alla fall. Inte undra på att han förstår hur han ska kommunicera med oss.

Fortsatte försöka få igång mitt passiva högerben. Jag kan hitta kicken men det kräver stort fokus och är väldigt ansträngande när jag inte har fena på foten. Fick bra hjälp av Pontus att hitta rätt känsla. Det gör inget om Micke är ute och reser då och då faktiskt...

Efteråt blev det bil-opera, skratt, äggmacka och bullsemla på Finefoods. Är så tacksam över lördagsmornarna och mina fina, roliga och kloka simpisar.

Det här har varit en bra vecka med totalt 16400m. Långt över målet men det kändes inte svårt att få ihop den här gången. Har varit stark, glad och hittat en bra känsla.