Testserie 1, försök 4

I tisdags, när vädret var una puta mierda här (storm, åska och massor av regn) så blev det inomhussimning i kommunala poolen i Alcudia. Och plötsligt glimmade jag till!

Kapade ungefär 15 sekunder på mina tvåhundringar jämfört med förra veckan (ungefär samma ansträngning, f3) - sammansatta på 3:15 och paddlar/dolme på 2:50. Supersnabbt! Nyckeln kan ha varit mina tre timmars tupplur på eftermiddagen.

När träningen går bra är det kul med test, så igår var det dags för testserie igen! Kallt i luften, varmt i poolen. Solsken bakom palmerna.

Det var fjärde gången jag körde testserie 1 och det är roligt att jämföra.

Försök 1 - 23 november 2018
Försök 2 - 25 februari 2019
Försök 3 - 18 juni 2019
Försök 4 - 23 oktober 2019

Jag älskar tider och analyser och framför allt älskar jag att snittet på alla distanser igår var bäst hittills. Har nu klarat rikttiderna på 2/4. Att vara sin egen coach har sina nackdelar, men uppenbarligen funkar det hyfsat.

4x100m @2:00, rikttid 1:30-1:32,5
Försök 1: 1:33, 1:34, 1:36, 1:36 (1:34,75) ✘
Försök 2: 1:35, 1:35, 1:34, 1:35 (1:34,75) ✘
Försök 3: 1:34, 1:35, 1:34, 1:36 (1:34,75) ✘
Försök 4: 1:35, 1:34, 1:34, 1:33 (1:34,00) ✘

4x75m @1:30, rikttid 1:07,5
Försök 1: 1:11, 1:12, 1:12, 1:12 (1:11,75) ✘
Försök 2: 1:09, 1:10, 1:09, 1:09 (1:09,25) ✘
Försök 3: 1:11, 1:10, 1:11, 1:09 (1:10,25) ✘
Försök 4: 1:09, 1:09, 1:10, 1:08 (1:09,00) ✘

4x50m @1:00, rikttid 45
Försök 1: 0:46, 0:48, 0:48, 0:48 (0:47,50) ✘
Försök 2: 0:46, 0:46, 0:46, 0:46 (0:46,00) ✘
Försök 3: 0:45, 0:45, 0:45, 0:45 (0:45,00) ✔
Försök 4: 0:44, 0:45, 0:44, 0:45 (0:44,50) ✔

4x25m @0:30, rikttid 20,5-21,5
Försök 1: 0:21, 0:23, 0:24, 0:23 (22,75) ✘
Försök 2: 0:21, 0:22, 0:22, 0:22 (21,75) ✘
Försök 3: 0:22, 0:22, 0:22, 0:22 (22:00) ✘
Försök 4: 0:21, 0:20, 0:22, 0:21 (21,00) ✔

Snittet i parentes. Målet är förstås att klara rikttiderna på hela testserien. Jag närmar mig!!!

Positivt i min träning är att jag simmar mycket. Förra sommaren hade jag en motivationssvacka och det var fruktansvärt att dra igång efter den. Men efter att jag väl kommit igång har det varit ett riktigt bra år med regelbunden träning.

Det jag kan förbättra är antalet pass med fart. Vill man bli snabb måste man simma snabbt. Och jag borde verkligen styrketräna mer.

Det jag gjorde väldigt bra på testserien igår var att jag simmade starkt, kontrollerat och med längd. När jag tittar på Garmin Connect är det uppenbart att jag simmar snabbare om jag tar färre armtag. Så fort jag börjar veva för snabbt med armarna tappar jag (teknik och) fart.

Igår var mitt enda fokus att sträcka ut ordentligt. Det kändes som om jag simmade supersakta men tiderna visar annat.

Testserie 1, försök 3

Egentligen var det meningen att jag skulle simmat testserien igår. Jag åt lunch crazytidigt, kl. 10:15, för att kunna åka direkt och simma efter ett PT-pass i Brunnsviken kl. 11-12. Men jag var för trött.

Istället åkte jag hem och sov 1,5 timmar, följt av ytterligare en timmes vila i soffan.

På kvällen fick jag med mig pappan på ett ow-pass efter avslutad öppet vattenkurs i Rösjön. Det var en jättefin kväll och han lyckades både hitta catchen och drafta bra. Underbar simning!

Idag fick jag så sätta tänderna i min testserie. Kände mig mycket piggare i största allmänhet och insimmet gick strålande bra!

Testserie 1 ser ut som följer:

4x100m @2:00, rikttid 1:30-1:32,5
Mina tider senast: 1:35, 1:35, 1:34, 1:35
Mina tider idag: 1:34, 1:35, 1:34, 1:36

4x75m @1:30, rikttid 1:07,5
Mina tider senast: 1:09, 1:10, 1:09, 1:09
Mina tider idag: 1:11, 1:10, 1:11, 1:09

4x50m @1:00, rikttid 45
MMina tider senast: 0:46, 0:46, 0:46, 0:46
Mina tider idag: 0:45, 0:45, 0:45, 0:45

4x25m @0:30, rikttid 20,5-21,5
Mina tider senast: 0:21, 0:22, 0:22, 0:22
Mina tider idag: 0:22, 0:22, 0:22, 0:22

Jag är jävligt nöjd. Tiderna är ungefär som senast men min inställning... ååhh... fan vad jag kämpade och slet. Jag var så trött men jag vägrade ge mig. Vägrade låta negativa tankar få fäste. Jag bara bet ihop och öste på så gott jag kunde. HEJA MIG!

Det är så roligt och så vidrigt att träna så här.

Är faktiskt allra mest nöjd med mina 50:or. Jag har alltid haft svårt att komma ner i tid på dem, men idag var jag snabb. Särskilt om jag räknar bort blipp-tiden på Garmin som brukar vara runt 1,5-2 sekunder.

Testserie 1, försök 2

Foto: Mikael Rosén

Idag genomförde jag för andra gången testserie 1 i Vilundabadet. Bilden är dock från i lördags.

Hade först ett riktigt bra insim:
12x50m 4st ss/2st benspark/6st 1-3
16x25m medley f
200m f2

Sedan följde själva testserien enligt följande:

4x100m @2:00, rikttid 1:30-1:32,5
Mina tider senast: 1:33, 1:34, 1:36, 1:36
Mina tider idag: 1:35, 1:35, 1:34, 1:35

4x75m @1:30, rikttid 1:07,5
Mina tider senast: 1:11, 1:12, 1:12, 1:12
Mina tider idag: 1:09, 1:10, 1:09, 1:09

4x50m @1:00, rikttid 45
MMina tider senast: 0:46, 0:48, 0:48, 0:48
Mina tider idag: 0:46, 0:46, 0:46, 0:46

4x25m @0:30, rikttid 20,5-21,5
Mina tider senast: 0:21, 0:23, 0:24, 0:23
Mina tider idag: 0:21, 0:22, 0:22, 0:22

Det gick så himla bra, hade en fantastisk känsla. Var stark, lång (ja) och närvarande.

Enorm skillnad mot senast då allting efter hundringarna var en kamp. Jag var nöjd då men önskade att jag skulle "lägga hundringarna på högst 1:35 och peta ner övriga tider." Och det var exakt det jag gjorde idag.

Sen körde jag hela serien ett varv till med fenor (på ungefär 1:20/0:55/0:37/0:16). 4000 meter totalt och en bra start på sportlovet.

Testserie 4, försök 1

Igår simmade jag för första gången testserie 4. Det gick så dåligt att jag inte ens orkar vara upprörd över det. Efteråt var jag däremot glad att jag inte kastade in handduken utan faktiskt slutförde serien.

400m, rikttid 6:30
Min tid: 6:45

2x200m @4:30, rikttid sub 3:10
Mina tider: 3:26, 3:34

Kände redan när jag började simma att det var en dålig dag. Det fanns tusen ursäkter - jag hade gymmat tidigare, hållit i två pt-pass, hjärnan var full av tankar på jobbiga saker, det var sent, middagen var lite väl tunn och funktionerna för att upprätthålla livet i största allmänhet har gått på högvarv ett par dagar.

Under fyrahundringen orkade jag åtminstone försöka kämpa, men på tvåhundringarna fanns det inget kvar. Allra minst vilja. Jag var för trött. Shit happens.

Testserie 2, försök 2

Ingen rast och ingen ro. Trots måndagens rekord väntade testtisdag med Stina i Eriksdalsbadet. Jag kände mig glad i hågen och redo för nya stordåd.

Det största som hände var att jag inte klev upp ur bassängen redan under andra varvet. För så gör man inte mot vare sig själv eller sin simpis. Man håller käften och kämpar på. Tur att Stina var med!

10x50m @1:00, rikttid 45 sekunder
Mina tider: 45, 46, 46, 47, 47, 48, 48, 47, 48, 48

10x50m paddlar/dolme @1:00, rikttid 40-42 sekunder
Mina tider: 42, 43, 42, 42, 42, 43, 44, 43, 43, 42

10x50m fenor @1:00, rikttid 32 sekunder
Mina tider: 38, 38, 38, 37, 38, 37, 37, 37, 37, 37

Inte nog med att det var fukking skitjobbigt, vi råkade dessutom simma 10 av varje istället för 8. Gills det ens som testserie då?

Nej... det här passet glömmer vi bara. Synd att jag inte fick njuta av måndagsbragden liten längre.

Testserie 3, försök 1

Efter att ha simmat många och långa pass på Camp Snowman under julen kände jag, efter två dagars vila, att det var dags att sätta tänderna i ännu en av simfröken Hasses testserier. Den kanske minst lockande.

Innan jag drog igång med testet hade jag ett långt insim, 2000 meter.

6x100m fart 1-1-1-2-2-3
Kändes som om jag simmade svinlångsamt första hundringen, men den gick på 1:43, vilket i min värld är raka motsatsen till sakta. Coolt.

2x(200m löst + 4x25m teknik)
Riktigt fin känsla första 200-ingen och lite mindre fin andra. Körde benspark och skovling som teknikövningar.

4x(4x50m f2+) @1:10/1:05/1:00/0:55
Blev lite oordning på banan mot slutet men lyckades hålla starttiderna hyfsat. Höll jämn fart genom serien, men jag tyckte ansträngningsnivån var för hög i förhållande. Jag behöver även få upp tempot!

Lagom tills jag var klar med insimmet fick jag sällskap på banan av två manliga medmänniskor som valde att hänga med på testserien. Ish. De körde lite egna regler men jag kunde iaf hålla min starttid genom hela.

8x150m @3:00, rikttid 2:20-2:25
Mina tider: 2:26, 2:27, 2:29, 2:28, 2:28, 2:28, 2:29, 2:29

Kämpade jävligt hårt genom serien. Jag är nöjd över tiderna även om de ligger 5 sekunder under rikttiden. Det var bättre än jag hade väntat mig men framför allt så gjorde jag mitt allra bästa. Var en fighter trots att jag var supertrött.

Nästa gång kommer det kännas lite roligare att köra det här, eftersom jag har något att jämföra med.

Testserie 2, försök 1

I förra veckan införde jag som du kanske vet begreppet testfredag. Det kändes som en bra idé att använda kommande fredagar till dedikerade simpass i form av olika testserier. Ända tills det blev lördag morgon och jag befann mig i bassängen i Vårby.

Tydligen var det för mycket begärt att be kroppen kräma ur sig hög fart två dagar i rad. Vill gärna vara lite på hugget på lördagspassen, så jag kände mig nödgad att utföra det införda begreppet testfredag.

Istället blev det testtisdag med Stina i Eriksdalsbadet igår. Efter 600 meter insim var vi redo för testserie 2:

8x50m @1:00, rikttid 45 sekunder
Mina tider: 45, 46, 46, 46, 46, 45, 45, 45

8x50m paddlar/dolme @1:00, rikttid 40-42 sekunder
Mina tider: 40, 40, 40, 41, 40, 41, 41, 40

8x50m fenor @1:00, rikttid 32 sekunder
Mina tider: 36, 36, 35, 36, 35, 36, 35, 35

På den sista omgången missade jag att det skulle vara paddlar också, så där hade jag svårt att matcha rikttiden. Osäkert om jag hade klarat det ändå.

Är ändå oerhört nöjd med den här serien. Hade kanske lite draghjälp av Stina det första varvet, men tycker det är bra siffror ändå. Jämnt och fint, bra ansträngningsnivå och bra mental inställning.

Fick med mig en superfin känsla från det här in i dagens pass som bestod av 2600 meter lätt distans. Det känns som att det börjar gå lite bra nu. Är väldigt glad för det.

Testserie 1, försök 1

Ett av de delmål jag haft i simningen sedan länge är att simma 10x100m på 1:30 (eller mindre).

När väldigt saknade simfröken Hasse slutade förra hösten fick jag sex olika testserier med mig att köra på egen hand. Man kan säga att testerierna kan ge en indikation på hur nära målet jag är.

I bassängen var jag som snabbast under våren 2016 men efter diskbråcket i nacken på hösten tappade jag stor del av den farten. Och sen dess har jag konstant stått med skit till knäna. Jag har inte ens velat ge mig på testserierna eftersom rikttiderna kändes alldeles för avlägsna.

Men idag införde jag ett nytt begrepp - testfredag! Varje fredag framöver ska jag ta mig an en av testserierna, vilket betyder att jag kommer genomföra samma test var sjunde vecka. Oavsett hur formen känns. Jag får ett bra pass samtidigt som jag lätt kan stämma av hur jag utvecklas.

Jag hade ett modigt och obekvämt insim idag med med 8x25m benspark och 8x25m enarmsfjäril/fjäril UTAN fenor. Och förstås testserie 1 med mina tider inom parentes:

4x100m @2:00, rikttid 1:30-1:32,5
Mina tider: 1:33, 1:34, 1:36, 1:36

4x75m @1:30, rikttid 1:07,5
Mina tider: 1:11, 1:12, 1:12, 1:12

4x50m @1:00, rikttid 45
Mina tider: 0:46, 0:48, 0:48, 0:48

4x25m @0:30, rikttid 20,5-21,5
Mina tider: 0:21, 0:23, 0:24, 0:23

Jag är jättenöjd med hur jag tog mig an utmaningen och jag tycker tiderna är helt okej. När någon annan tar tid brukar jag kunna dra av 2 sekunder på klockan och tiderna ovan är på Garmin.

Nästa gång vill jag lägga hundringarna på högst 1:35 och jag vill förstås peta ner övriga tider. Men det här var en bra start. Blir kul att se hur det ser ut om sju veckor.