tisdag, juni 25, 2019

VO2-max

För två veckor sedan körde jag ett svintufft VO2-maxpass i Vasalund, eftersom simfröken Micke sa att det var det som var grejen inför Vansbro. Passet han tipsade om kom från hans fina bok om Öppet vattensimning och efter viss modifikation och anpassning blev huvudserien så här:

2x(
2x25m max + 150m f3 + 2x50m löst

400m hårt + 2x50m löst
200m hårt + 2x50m löst
100m hårt + 2x50m löst)

Ett varv sammansatt, ett varv fenor

Jag kämpade svinhårt och var sjukt jävla grym, men tiderna jag simmade på var inte alls i klass med vad jag hade väntat mig.


Igår simmade jag samma pass igen (minus 400m hårt med fenor). Återigen var min insats mega awesome och den här gången fick jag bättre utdelning på tiderna.

Förra veckans tid först, gårdagens tid sedan.

150m f3 ss 2:30/2:27,  fenor 2:14/2:10
400m ss 6:38/6:37, fenor 5:44/-
200m ss 3:21/3:17, fenor 2:50/2:42
100m ss 1:38/1:35, fenor 1:21/1:13

Jag har fortfarande simmat fortare än så här, men så länge det hela tiden går i rätt riktning har jag inget att anmärka på. Och den sista hundringen på 1:13 är jag faktiskt väldigt nöjd med. Inte illa pinkat utan någon att sparras mot.


Precis som senast jag simmat ett så tufft pass var jag tvungen att åka hem och sova efteråt, och idag är jag fortsatt jättetrött. Exakt samma mönster som förra gången. Tror dock att det här var sista gången jag simmade skiten ur mig i bassäng innan Vansbro.

Sista urblåsningen blir i Hellas på onsdag nästa vecka. Sedan förväntas formen vara färdigslipad.

måndag, juni 24, 2019

Midsommarhelgen 2019

Det blev en jättefin midsommarhelg! Förra året var jag på landet och planen var att åka dit även i år. Men eftersom jag kommer vara upptagen kommande två helger och har mycket att förbereda inför det så bestämde jag mig i sista stund för att stanna hemma. Kändes mindre stressigt. Ett bra beslut!


På torsdagskvällen hade jag egentligen tänkt crasha i soffan men simpisarna, Kajsa, Matilda och Linda, skulle dra en repa i Brunnsviken och jag hängde på. Fantastiskt fin kväll!

I min näst intill fulländade träningssäsong har jag hittills haft en liten lucka - att träna drafting. Nu fick jag chans att börja täppa till den. Låg på Lindas perfekta fötter större delen av turen och blev otroligt peppad inför Vansbrosimningen. Det ska bli SÅ ROLIGT! Och drafting... jag ÄLSKAR att drafta!!!


På midsommaraftons morgon mötte jag Karin, Matilda och Lars i Rösjön. Fantastiskt fin morgon!

Vi körde ett varv genom sjön och jag passade på att fortsätta öva på att följa fötter. Det är nog det bästa jag vet med öppet vattensimning. Karins fötter var fina att ligga bakom och Matildas roliga. Varje gång jag råkade peta på Matilda började fötterna sparka.

Avslutade med att leka fjäril med grym känsla och flyt.


På midsommardagen blev det vila men på söndagen mötte jag Karin, Matilda och Lars igen för en lunchrunda i Brunnsviken. Fantastisk fin dag!

Kände mig stark som en björn och njöt bakom Karins fötter. Fick en riktigt bra feeling och LÄNGTAR efter att få simma Vansbro. Sa jag det? Sa jag också att jag älskar drafting?

Passet avslutades med medley från udden till bryggan, 10 armtag per simsätt. Hej pulstopp!

onsdag, juni 19, 2019

Testserie 1, försök 3


Egentligen var det meningen att jag skulle simmat testserien igår. Jag åt lunch crazytidigt, kl. 10:15, för att kunna åka direkt och simma efter ett PT-pass i Brunnsviken kl. 11-12. Men jag var för trött.

Istället åkte jag hem och sov 1,5 timmar, följt av ytterligare en timmes vila i soffan.


På kvällen fick jag med mig pappan på ett ow-pass efter avslutad öppet vattenkurs i Rösjön. Det var en jättefin kväll och han lyckades både hitta catchen och drafta bra. Underbar simning!


Idag fick jag så sätta tänderna i min testserie. Kände mig mycket piggare i största allmänhet och insimmet gick strålande bra!

Testserie 1 ser ut som följer:

4x100m @2:00, rikttid 1:30-1:32,5
Mina tider senast: 1:35, 1:35, 1:34, 1:35
Mina tider idag: 1:34, 1:35, 1:34, 1:36

4x75m @1:30, rikttid 1:07,5
Mina tider senast: 1:09, 1:10, 1:09, 1:09
Mina tider idag: 1:11, 1:10, 1:11, 1:09

4x50m @1:00, rikttid 45
MMina tider senast: 0:46, 0:46, 0:46, 0:46
Mina tider idag: 0:45, 0:45, 0:45, 0:45

4x25m @0:30, rikttid 20,5-21,5
Mina tider senast: 0:21, 0:22, 0:22, 0:22
Mina tider idag: 0:22, 0:22, 0:22, 0:22


Jag är jävligt nöjd. Tiderna är ungefär som senast men min inställning... ååhh... fan vad jag kämpade och slet. Jag var så trött men jag vägrade ge mig. Vägrade låta negativa tankar få fäste. Jag bara bet ihop och öste på så gott jag kunde. HEJA MIG!

Det är så roligt och så vidrigt att träna så här.

Är faktiskt allra mest nöjd med mina 50:or. Jag har alltid haft svårt att komma ner i tid på dem, men idag var jag snabb. Särskilt om jag räknar bort blipp-tiden på Garmin som brukar vara runt 1,5-2 sekunder.

måndag, juni 10, 2019

Rätt investerad energi


Bilden ovan visar en just nu väldigt fin personalförmån i Vasalundshallen. Stängt för allmänheten, öppet för Sofia (och kvällens crawlkurser såklart). Tack för det.

Huvudserien i dagens tröskelpass var en gammal goding som jag tycker mycket om:

2x100m @2:15, rikttid 1:32-1:34,5
4x100m @2:00, rikttid 1:35-1:37,5
8x100m @2:00, rikttid 1:42-1:44,5

Min känsla är att kroppen svarat grymt bra på de fartpass jag har fått till, och även om jag har simmat snabbare förut så är den power jag känner i kroppen mer välkommen än bara siffror och tider.


Är överlag jättenöjd med dagens pass, men lite besviken på att jag inte öste på mer i mitten. Det var en missbedömning, inte brist på ork.

Dagens tider:
1:33, 1:32
1:40, 1:40, 1:39, 1:38
1:43. 1:44, 1:42, 1:42, 1:42, 1:42, 1:42, 1:42,

Det har aldrig känts så här lovande inför Vansbrosimningen och det ska bli så jäkla roligt att se vad jag kan göra där. Det finns ju såklart inga garantier för succé, men för första gången på tre år så har åtminstone inte en enorm mängd energi lagts på andra, enbart livsuppehållande åtgärder. Jag har istället kunnat investera den energin i träningen.

fredag, juni 07, 2019

Tröskelfart mot Vansbrosimningen

Foto: Mikael Rosén

Okej, om vi ska snacka simträning nurå...

Förra veckan tog jag det lite chill för att ladda batterierna och återhämta mig efter den massiva träningsvolymen jag fick ihop på Mallorca. Det är jätteviktigt att vila men ibland är det svårt. Jag känner mig stressad nu att hinna få in de fartpass jag behöver innan Vansbrosimningen, men jag tog ändå en veckas vila med bara ett par kortare, enkla pass.


Jag blir alltid nervös av fartpass och jag hade fjärilar i magen när jag åkte till Vilundabadet i måndags för att återuppta den fokuserade träningen och simma tröskelhundringar.

10x100m ss @2:00
5x100 pd @1:50
5x100m pf @1:40

Det gick helt enligt förväntan, strax under eller runt 1:40, 1:30 och 1:20. Var jättenöjd efteråt. 2800m


I tisdags förmiddag åkte jag till Vasalundshallen för en annan tröskelserie. Ringde innan och fick veta att det var bokat på tre banor men att gruppen inte brukade komma. Så jag chansade. Big.mistake. Jag hann insimmet, sen blev det motionsbanan, uppgivenhet och lite benspark. 1800m

Gjorde ett nytt försök på onsdagen och då gick det bättre. Hade lite ont i en axel som jag tror jag sovit illa på, men det gick helt okej. Simmade inte alls så fort som jag skulle velat, men jag hade en bra känsla och får vara nöjd med det. Totalt 2300m.

4x200m ss @3:50 (ca 3:26)
4x100m medley@2:00 (ca 1:33)
4x50m ss @1:00 (ca 47)
4x25m ss @0:45 (ca 20)


På gårdagens nationaldagspass i Vårby kändes det äntligen som om jag fick lite fart.

I huvudserien, som vi körde fyra varv av, ingick det 4x100m i uthållighetsfart, men jag valde att sikta på tröskelfart. Delade bana med snabba Regine och hetsades till en starttid på 1:50 på hundringarna. Det är nytt, jättekort vila. Men jag klarade det och är SÅ stolt. Simmade på ungefär 1:36-1:37/100m.

Sjukt grymt att simma med duktiga personer så man får chans att utmana sig. De två sista varven tog jag på fenor och fortsatte simma jättesnabbt. Det här ska nog bli bra.

måndag, juni 03, 2019

Omskakande rådjursincident

Jag hade en väldigt omskakande upplevelse i onsdags förra veckan.

När Rekis hade ätit frulle släppte jag som vanligt ut henne på baksidan av huset. Hon brukar gå ut och kolla läget en sväng och sen komma tillbaka in, men den här dagen såg jag att hon lagt sig på gräsmattan. Det var lite ovanligt, men jag tänkte att hon nog tyckte det var mysigt bara.


När det var dags för oss att gå gick jag ut till henne och då såg jag att hon låg och spanade på ett rådjur som stod 7-8 meter bort. Rådjurets ena knä var jättesvullet och benet verkade brutet. Djuret blev stressat när jag kom ut och försökte hoppa över staketet på baksidan av huset, men det var alldeles för högt att ta på tre ben, särskilt när ena benet bara hängde slappt.

Efter samtal med polisen, kommunen, länsstyrelsen, trafik Stockholm (!), viltjouren i Danderyd och polisen igen fick jag löfte om att de skulle lösa situationen och avsluta lidandet.


Mindre än en timme senare stod en jägare med hagelbössa i vardagsrummet och sköt det. Jag hörde smällen och såg hur benen vek sig på rådjuret, men det låg fortfarande och tittade på oss. På tre sekunder var jägaren framme och skar av halsen på det med sin kniv. Det var så himla proffsigt och gick så otroligt snabbt, men jag har haft jättesvårt att hantera upplevelsen. Just när det hände var jag uppenbarligen tillräckligt cool för att hiva upp mobilkameran dock. Men sen...

Var skakis hela dagen och väldigt känslosam. Det kom tårar helt random. Till och med nu när jag skriver om det blir jag känslosam och känner hur pulsen går upp. Jag är tydligen mycket blödigare än jag trodde. Som köttätare behöver man ju vara fine med sånt här.


Djur ska inte behöva utstå smärta, inte ens i det vilda. Och det kändes bra när Tom-Tom-Tommy skickade mig ovanstående skärmdump. Att avsluta lidandet var rätt sak att göra, även om det fortfarande känns som att jag för ett ögonblick fick vara den som bestämde över vem som skulle leva och vem som skulle dö. Jättehemskt. Hade det kunnat finnas en annan utväg?