VO2-max

För två veckor sedan körde jag ett svintufft VO2-maxpass i Vasalund, eftersom simfröken Micke sa att det var det som var grejen inför Vansbro. Passet han tipsade om kom från hans fina bok om Öppet vattensimning och efter viss modifikation och anpassning blev huvudserien så här:

2x(
2x25m max + 150m f3 + 2x50m löst

400m hårt + 2x50m löst
200m hårt + 2x50m löst
100m hårt + 2x50m löst)

Ett varv sammansatt, ett varv fenor

Jag kämpade svinhårt och var sjukt jävla grym, men tiderna jag simmade på var inte alls i klass med vad jag hade väntat mig.

Igår simmade jag samma pass igen (minus 400m hårt med fenor). Återigen var min insats mega awesome och den här gången fick jag bättre utdelning på tiderna.

Förra veckans tid först, gårdagens tid sedan.

150m f3 ss 2:30/2:27,  fenor 2:14/2:10
400m ss 6:38/6:37, fenor 5:44/-
200m ss 3:21/3:17, fenor 2:50/2:42
100m ss 1:38/1:35, fenor 1:21/1:13

Jag har fortfarande simmat fortare än så här, men så länge det hela tiden går i rätt riktning har jag inget att anmärka på. Och den sista hundringen på 1:13 är jag faktiskt väldigt nöjd med. Inte illa pinkat utan någon att sparras mot.

Precis som senast jag simmat ett så tufft pass var jag tvungen att åka hem och sova efteråt, och idag är jag fortsatt jättetrött. Exakt samma mönster som förra gången. Tror dock att det här var sista gången jag simmade skiten ur mig i bassäng innan Vansbro.

Sista urblåsningen blir i Hellas på onsdag nästa vecka. Sedan förväntas formen vara färdigslipad.