onsdag, november 28, 2018

Testserie 2, försök 1


I förra veckan införde jag som du kanske vet begreppet testfredag. Det kändes som en bra idé att använda kommande fredagar till dedikerade simpass i form av olika testserier. Ända tills det blev lördag morgon och jag befann mig i bassängen i Vårby.

Tydligen var det för mycket begärt att be kroppen kräma ur sig hög fart två dagar i rad. Vill gärna vara lite på hugget på lördagspassen, så jag kände mig nödgad att utföra det införda begreppet testfredag.


Istället blev det testtisdag med Stina i Eriksdalsbadet igår. Efter 600 meter insim var vi redo för testserie 2:

8x50m @1:00, rikttid 45 sekunder
Mina tider: 45, 46, 46, 46, 46, 45, 45, 45

8x50m paddlar/dolme @1:00, rikttid 40-42 sekunder
Mina tider: 40, 40, 40, 41, 40, 41, 41, 40

8x50m fenor @1:00, rikttid 32 sekunder
Mina tider: 36, 36, 35, 36, 35, 36, 35, 35

På den sista omgången missade jag att det skulle vara paddlar också, så där hade jag svårt att matcha rikttiden. Osäkert om jag hade klarat det ändå.


Är ändå oerhört nöjd med den här serien. Hade kanske lite draghjälp av Stina det första varvet, men tycker det är bra siffror ändå. Jämnt och fint, bra ansträngningsnivå och bra mental inställning.

Fick med mig en superfin känsla från det här in i dagens pass som bestod av 2600 meter lätt distans. Det känns som att det börjar gå lite bra nu. Är väldigt glad för det.

fredag, november 23, 2018

Testserie 1, försök 1

Ett av de delmål jag haft i simningen sedan länge är att simma 10x100m på 1:30 (eller mindre).

När väldigt saknade simfröken Hasse slutade förra hösten fick jag sex olika testserier med mig att köra på egen hand. Man kan säga att testerierna kan ge en indikation på hur nära målet jag är.


I bassängen var jag som snabbast under våren 2016 men efter diskbråcket i nacken på hösten tappade jag stor del av den farten. Och sen dess har jag konstant stått med skit till knäna. Jag har inte ens velat ge mig på testserierna eftersom rikttiderna kändes alldeles för avlägsna.

Men idag införde jag ett nytt begrepp - testfredag! Varje fredag framöver ska jag ta mig an en av testserierna, vilket betyder att jag kommer genomföra samma test var sjunde vecka. Oavsett hur formen känns. Jag får ett bra pass samtidigt som jag lätt kan stämma av hur jag utvecklas.


Jag hade ett modigt och obekvämt insim idag med med 8x25m benspark och 8x25m enarmsfjäril/fjäril UTAN fenor. Och förstås testserie 1 med mina tider inom parentes:

4x100m @2:00, rikttid 1:30-1:32,5
Mina tider: 1:33, 1:34, 1:36, 1:36

4x75m @1:30, rikttid 1:07,5
Mina tider: 1:11, 1:12, 1:12, 1:12

4x50m @1:00, rikttid 45
Mina tider: 0:46, 0:48, 0:48, 0:48

4x25m @0:30, rikttid 20,5-21,5
Mina tider: 0:21, 0:23, 0:24, 0:23


Jag är jättenöjd med hur jag tog mig an utmaningen och jag tycker tiderna är helt okej. När någon annan tar tid brukar jag kunna dra av 2 sekunder på klockan och tiderna ovan är på Garmin.

Nästa gång vill jag lägga hundringarna på högst 1:35 och jag vill förstås peta ner övriga tider. Men det här var en bra start. Blir kul att se hur det ser ut om sju veckor.

torsdag, november 22, 2018

Träna med tanke, tävla med känsla


Igår var jag på föreläsning i Folkets Hus i Solna och lyssnade på Johan Plate. Det var Stockholmsidrotten och SISU som bjöd in och temat var inspiration och mental träning.

Jag har varit på en föreläsning med Johan tidigare, en av de bästa under alla mina akademiska år, och även om jag kanske inte lärde mig så mycket nytt igår så är han väldigt intressant att lyssna på. Otroligt kunnig inom idrott generellt och förstås en kung på mental träning. Han har coachat... alla.


Det första Johan nämnde var att den viktigaste mentala träningen är den fysiska. Man måste bli skicklig på sin idrott. Ibland behöver man göra upp med sin egen inre mentala bild av vad som är möjligt och inte möjligt att göra. Vi har ofta inre spärrar - "jag kan inte", "det går inte" som hindrar oss.

Såväl verkliga som tänkta upplevelser skapar grund för kommande prestationer. Hjärnan har svårt att skilja på vad som verkligen har hänt och inte, så genom att visualisera den framgång man vill nå kan man öppna upp vägen dit.

Johan pratade också om vikten av positiv förstärkning. Motgång kan noteras men ska inte värderas. Lyft istället det som var bra (finns alltid något) och förstärk det ytterligare. Positiva tankar kan dessutom göra att du lever längre. 7,8 år faktiskt, enligt en amerikansk studie.

Erkänn aldrig att du kan misslyckas förrän du har gjort det.


Det är många faktorer som ska klaffa för att man ska nå en topprestation. Och det finns ännu fler definitioner av vad som är en topprestation. Det kan bara du själv avgöra.

Johan föreslog att man ska sätta upp ett till tre mål inför varje tillfälle där man vill prestera:
  • Resultatmål - placering i jämförelse med andra
  • Prestationsmål - göra MITT bästa lopp, kanske slå personligt rekord
  • Känslomål - uppnå en viss känsla under eller efter loppet

Träna med tanke - tävla med känsla!

Jag blev glad av citatet ovan när jag såg det, eftersom det satte ord på hur jag själv gör. De senaste åren har jag bara försökt fokusera på känsla när jag simmat lopp, för att få bukt med min prestationsångest. Och det har funkat så himla bra. Istället för att sikta på en snabb tid har jag fokuserat på att simma med hög ansträngning. Det gör mig mer avspänd och tar hänsyn till dagsformen. Hittills har det blivit PB varje gång.

Föreläsningens tre timmar gick fort. Som underhållning betraktat var det en riktigt bra kväll. Värd!

onsdag, november 21, 2018

PT-pass i Vårby


Jag simmade ett PT-pass för Micke i Vårby igår. Ville ha en liten avstämning, input och inspiration.

Hade en jävla skitmorgon innan träningen. Och huvudvärk från helvetet. Trots att jag sett fram emot passet hade jag helst legat kvar hemma på värmemadrassen i fosterställning.

Med dessa förutsättningar var min inledande briljans ganska oväntad. Jag skulle simma 6x100m, och varje hundring skulle gå 3-4 sekunder snabbare än den innan. Vilan var lång, start 3:00.


Som vanligt i såna här sammanhang gick det fortare i början än planerat, men jag höll hela vägen. 1:28,1 på en hundring är det bästa jag har gjort i modern tid. Är jävligt stolt över min serie. Både bra tider och fin känsla. Boost för självförtroendet.

Resten av passet bestod av fjärilssim. Kickar och tajming, med och utan fenor. Har träningsvärk i både rumpa och mage idag, men fick med mig massa bra tips. Micke är en pärla.

Målsättningar:

  • Uthålligare benspark
  • Lägre puls i tröskelfart
  • Stabilare bål i fjärilskicken
  • Bättre tajmning på andra fjärilskicken

lördag, november 17, 2018

En vanlig lördag i Vårby


Vaknade redan strax efter kl. 4 imorse och längtade till Vårby och chansen att sysselsätta mig med något. En kall, smutsig bassäng lockar sällan, men idag var ett undantag. Och jag såg fram emot att få se mina vänners glada nunor.


Inledningen på dagens pass tilltalade mig inte. Ogillade uppvärmningen eftersom bensparken förstörde mitt flyt och att växla rygg/mage gör ofta att jag mår illa. Det blir inte alltid så, men idag var det extremt. Hade svårt att få tempo och rytm på 25:orna men slutade ganska starkt i tröskelsereien.


Jag simmade vare sig bra eller dåligt idag. Försökte vara närvarande men är inte säker på att jag lyckades helt. Genomförde iallafall träningen och ibland är det mer än tillräckligt.


Fikat efteråt klarade jag desto bättre. Som ett proffs, med proffs. Den enda som inte syns bland stjärnorna på bilden är Reka, men hon var också med och lämnade stora tussar med hår på Finefoods idag.

torsdag, november 15, 2018

Fjärilskaraktär


Jag hade ett epic moment som simfröken i måndags. Bästa Simgruppen (tm) hade fjärilssim på schemat och jag är så inni jävla imponerad av dem!

Simning av fjärilskaraktär är verkligen svårt. Det krävs koordination, styrka, tajming och gud vet vad mer. Allt i baren utom Campari.

Skojar inte när jag säger att gänget ovan ejsade träningen! Så snygg simning med fina rörelser och tydliga barskallar. Som kaka på tårtan simmade ALLA ovan 100 meter medley. En gång är ingen gång och två gånger är en vana. Alla gjorde det två gånger. Prova själv om du inte förstår storheten i det.


Tidigare på dagen simmade även jag ett pass med fokus på styrka och fjäril. (Bilden ovan är inte från den träningen utan från Mallorca.) Huvudserien var följande:

5x(200m paddlar/dolme + 8x25m fjäril med fenor @0:40)

Härligt och väldigt jobbigt. Just i måndags var det lite för utmanande för mig så jag fick simma varannan frisim på 25:orna de tre sista varven.

Nästa gång klarar jag fler. I mitt huvud var tanken på 1000m fjäril med starttid fortfarande en smula orimlig. Jag behöver fortsätta tänja mina mentala gränser och sudda bort förutfattade meningar.

söndag, november 11, 2018

Årets pappa 2018

De senaste åren har juryn märkt en nedgång i antalet deltagare i Årets Pappa. Färre har klarat de svåra antagningskraven och en hel del pappor står inte pall för det mediala trycket kring tävlingen.

Men en yngre, starkare generation är på frammarsch, och de kommande åren spår juryn att konkurrensen kommer stiga till hittills oanade nivåer. Det kan också bli förändringar i tävlingens utformning, då önskemål inkommit om att dela in de tävlande i age-groups.

Juryn vill slutligen ge hedersomnämnande till Roger Ström (nybliven pappa) och Johannes Sundlo (småbarnspappa) för mycket fina insatser under året som gått. Men det kan förstås bara finnas en vinnare. Juryns motivering:

"För att han inte bryr sig om hur gammal han är, för att inga utmaningar är för små eller stora och för att han ständigt utvecklas i sin roll som pappa och som människa. För att han kör-bara-kör, för att han aldrig ger upp och för att han struntar i att försöka vara perfekt eller felfri. Den bästa förebilden är den som visar att man duger som man är och en vinnare inte alltid nödvändigtvis kommer först."

Årets Pappa 2018: Göran Demnert



Läs om alla Årets Pappa-tävlingar här. Har du någonsin sett en så här imponerande segersvit?

2006: Pappa Göran
2007: Pappa Göran
2008: Pappa Göran
2009: Pappa Göran
2010: Pappa Göran
2011: Pappa Göran
2012: Pappa Göran
2013: Pappa Göran
2014: Pappa Göran
2015: Pappa Göran
2016: Pappa Göran
2017: Pappa Göran

lördag, november 10, 2018

Tidsjämförelser & träning ger färdighet


Vilken bra simvecka jag har haft! I början av veckan kände jag mig trött och hade ont/träningsvärk i kroppen. Tror det var chocken av yogautmaningen som visade sig.

Det brukar ta ungefär en vecka för mitt fysiska jag att anpassa mig till en ökad eller annorlunda träningsbelastning, och det stämde även den här gången.


Igår simmade jag ett väldigt bra pass i Sollentuna simhall. Det bestod av 200-ingar och jag tog mig an dem på ett föredömligt sätt.

De första fyra, sammansatta, använde jag för att simma mig in i serien (3:27). Nästa tre, med paddlar/dolme/snodd hade jag bra tryck (3:00). Under följande två tvåhundringar med fenor sköt pulsen iväg och jag hade svårt att hitta ett jämnt tempo (2:47/2:42). Den sista med paddlar/fenor tryckte jag på med allt jag hade kvar och slutade på vad som kan vara rekord (2:32).

Kände mig otroligt nöjd (och var helt slut) efter passet.


Var ändå taggad på morgonpasset i Vårby. När jag på vägen dit kom på att Stina och Theresia skulle simma idag blev jag ännu mer peppad och glad! Simpisar for the win!

Trots det tuffa passet igår inledde jag dagens utmanande fartserie 5x(50m hårt @1:00 + 100m också hårt @2:30) superbra! Eftersom det var en ganska lång serie siktade jag på att simma strax över tröskelfart istället för maxfart.

Det glada var att hundringarna gick på 1:33 utan att jag tog i allt jag hade - att jämföra med i början av terminen då jag simmade två hundringar det snabbaste jag kunde (med längre vila) på 1:36 och 1:42.

Utveckling! Belöning för hårt jobb. Tack!

torsdag, november 08, 2018

14-dagars yogautmaning


Jag försöker komma igång med yogan igen. Har helt saknat feeling och det har inte blivit någon yoga överhuvudtaget sedan innan sommaren.

Det har funnits en ständigt närvarande inre stress i mig som gjort tanken på en stund på mattan helt omöjlig. Ja, jag vet. Det är precis därför jag borde yoga. För att reducera spänningen och hitta harmoni. Men stressen och känslan av att vara tjock, svag och stel blev ett för stort hinder.

För en vecka sedan tog jag plötsligt tag i det. Plupp igång ba!


Har återigen satt tänderna i Fiji McAlpines 14-day yoga challenge på DoYogaWithMe.com. Jag har gjort den här många gånger och när jag varit i olika typer av yogaform.

En av de första gångerna var precis som den här - jag svettas floder och tycker passen är så jobbiga att jag vill springa ut i trädgården och skrika. Andra gånger har jag knappt blivit varm och fascinerats över hur jag har kunnat tycka det varit så jobbigt tidigare.

Snart är jag i alla fall halvvägs igenom och längtar efter känslan av att bli yogastark igen.

onsdag, november 07, 2018

Simlinjeassistentutbildning


Jag är utbildad! Nu kan jag presentera mig som Simlinjeassistent! Kanske inte en jätteimponerande titel, men ändå!!

Simlinjen är Svenska simförbundets utbildningstrappa som består av åtta olika steg baserade på ålder och utvecklingsnivå. Efter den här utbildningen är det meningen att jag ska kunna jobba som assisterande tränare i alla fem simidrotter - simning, konstsim, vattenpolo, simhopp och öppet vatten. Högst tveksam till sanningshalten i det...


Innan veckan hos simförbundet var jag hos First Aid Sweden och friskade upp mina kunskaper i HLR och första hjälpen. Så himla nyttigt och viktigt! Jag har gått tre-fyra såna här kurser men jag lär mig något nytt varje gång.


En del av Simlinjeassistentutbildningen bestod av livräddning och jag fick för första gången göra ett livräddningsprov på tid. Provet bestod av att kasta i en livboj, simma 25m med bojen, dyka ner och hämta en docka från botten, lägga en halvt medvetslös kamrat i en livboj och bogsera hen 25m. Maxtiden var 3 minuter och jag klarade det på strax över halva tiden. Efteråt var jag orimligt exalterad över min bedrift, även fast jag var en av de långsammaste i gruppen.


Kursen gick över fyra heldagar och varje dag började med teori och avslutades med ett par timmars praktik i Eriksdalsbadet. Utom sista dagen då vi enbart hade teori. Under kursen fick vi två skriftliga prov av fniss-karaktär. Alla utom jag och en kille till var superengagerade ungdomar i åldern 15-22 år med massor av erfarenhet och kunskap. Det var väldigt inspirerande.



Vi gick igenom de olika simidrotterna, simningens ABC, mekanik, medicin, vattnets påverkan på kroppen, barns utveckling, planering, tränarskap, organisation, kommunikation och landträning. Och självklart de fyra simsätten i både teori och praktik. Även om utbildningen var med fokus på barn är det mesta applicerbart även på vuxna.


Mitt mål är att arbeta mig uppåt och lära mig mer. Det är ju så otroligt roligt att utvecklas och det gynnar förstås även min egen simning. Jag vill för tillfället fortsätta arbeta med vuxna, men den här utbildningen fick mig att tänka att jag kanske även skulle vilja testa att träna ungdomar i framtiden.