lördag, mars 23, 2019

Ännu en framgångsrik vecka

Foto: Matilda Evengård

Sådär ja. Då kan jag lägga ännu en framgångsrik vecka till handlingarna.

I onsdags simmade jag 3000m i Vasalundshallen med en huvudserie som bestod av:

2x400m sammansatt
8x100m paddlar+dolme
16x50m fenor benspark/löst/medley/löst

Kände mig trött i armarna efter tisdagens pass men hade en riktigt fin känsla. De 50 första meterna. Jä.


På torsdagen fick jag eminent sällskap av Matilda. Vi värmde upp med fjärils- och ryggsimsteknik och sedan körde vi tisdagspassets 50x25m @0:40, men med fjärilssim utbytt mot full fräs i frisim. En dröm i jämförelse. En rolig dröm.


Dagens morgonpass i Vårby var också roligt och jag simmade ganska bra. Var trött i armarna men hade massor av kraft i benen. Syftet med min sjukgymnastik är att väcka igång rumpmusklerna och idag kunde jag verkligen känna att jag använde röven. Jävligt mäktigt. Stark och snabb i bensparken.

4x200m + 100m insim
4x(4x75m f3 @1:30 + 50m teknik + 2x50m hårt + 50m löst)
1 varv sammansatt/1 varv paddlar+dolme/1 varv fenor/1 varv ben med fenor+platta
800m f2
fenor+paddlar
4x25m 12.5m hårt/12.5m löst
50m löst


Redan innan dagens pass hade jag nått målet för mars om ett snitt på minst 10.000 simmade meter i veckan. Känner mig på hugget och börjar längta efter sommaren, öppet vattensimning och tävlingar.

tisdag, mars 19, 2019

Inspiration och energi

Foto: Mikael Rosén

Var rätt nöjd med att jag åkte och tränade INNAN utbildningen i lördags. Hann simma 2000 meter med väldigt bra känsla.

20x50m insim
4x(25m-50m-75m-100m) med tempo trainer på 1:10, 1:00, 0:90 och 0:80

Det sista varvet hade jag svårt att hinna med i frekvensen, men jag gjorde vad jag kunde.


Fick massor av inspiration under helgen och igår var jag tvungen att testa några av övningarna. Var egentligen svintrött och kände att jag behövde vila innan kvällens kurser, men 1400m medleyteknik kunde jag i alla fall klämma in. Väldigt roligt men väldigt svårt!!!

Foto: Mikael Rosén

Idag blev det ett av förra årets tuffaste pass tillsammans med Stina i Eriksdalsbadet. Ett sånt där pass jag minns för att det var så jävla, jävla jobbigt. Varsågod, 3200m:

2x(250m löst + 5x50m fart 1-2-3-2-1 @1:00)

50x25m @0:40 fenor
4 frisim + 4 fjäril
4 frisim + 5 fjäril
4 frisim + 6 fjäril
4 frisim + 7 fjäril
4 frisim + 8 fjäril

50m löst
4x50m 25m hårt/25m löst @1:10
2x300m paddlar/dolme
100m löst

Det var jobbigt idag också, men skillnaden mot förra året var enorm. Idag var det fullt genomförbart och 4x25m frisim räckte som återhämtning. Är SÅ mycket starkare nu. Mäktigt!

Ps. Roligast idag var skolfröken som hade en klass på banan bredvid mig och Stina. Hon frågade snällt om hon kunde låta några barn simma på vår bana istället. Fniss. Som att skicka ut barnen på luftmadrass i en farled med motorbåtar.

måndag, mars 18, 2019

Licenskurs i simsätt, starter och vändningar


I helgen har jag gått en licenskurs (läs utbildning) i simsätt, starter och vändningar. Kursen arrangerades i Svenska simförbundets regi och hölls av en kvinna som heter Judy Bonning från Billabong Swim school i Australien.


Under lördagen låg fokus främst på frisim. Vi fick titta på videos och Judy pratade om teknik. Hon berättade också om de olika utvecklingsstadier de har på Billabong swim school och hur de lär in crawl och övriga simsätt.


Fortbildningen var, precis som alla andra utbildningar, inriktad på barn och ungdomar. Tekniken är förvisso den samma oavsett hur gammal man är, men vuxna har förstås lite andra utmaningar än barn när de ska lära sig något nytt. Jag tycker ändå att den gav mig mycket.


På söndagen gick Judy igenom ryggsim, bröstsim och fjäril. Vi fick titta på fler videos och på eftermiddagen visade hon övningar i alla olika simsätt samt för starter och vändningar.


Det var ett gäng helg fantastiska barn som visade övningarna, framför allt på söndagen. Två små smulor inte äldre än 6-7 år som var otroligt duktiga. Jag dog sötdöden!

Det var också intressant att se hur vissa av de äldre simmarna i vattnet fick övningarna att se superenkla ut, men tack vare de som fick kämpa mer förstod man att det faktiskt inte alls var lätt.


Att få möjlighet att delta i något sånt här är fantastiskt. På lördagen fick jag många bekräftelser på att det jag gör och förmedlar är rätt, och på söndagen lärde jag mig jättemycket om teknik och inlärning av de övriga simsätten.

onsdag, mars 13, 2019

Käftsmäll i Vilunda


Igår hade jag ett mudderfakker jävla håll-käften-pass i Vilundabadet. Ett bra pass men väldigt jobbigt.

Som vanligt hade jag räknat fel på distansen. Simmatematik är oerhört komplicerad. Jag insåg halvvägs in i passet att det inte skulle bli 4200m utan 4700m om jag simmade allt. Ibland har man otur. Men skrivet pass gäller. Ibland. Igår var en sån dag.


Jag höll stadiga 1:44-1:45 på de första hundringarna. Det skulle vara fart 2, vilket tiden motsvarar, men inte ansträngningsnivån. För samma insats borde jag legat 5 sekunder lägre per hundring.

Inte heller fart 50:orna gick särskilt fort, men jag hade SVINBRA inställning och vevade på efter bästa förmåga. Jag tror hoppas att det räcker för att utvecklas.

Andra omgången hundringar med fenor gick på 1:23-1:24. Började bli trött redan då, och under sista varvet av fartserien hade jag svårt att hålla fokus. Det var ändå häftigt hur jag bara körde på. Som om kroppen visste vad den skulle göra även när hjärnan checkade ut.

Idag behöver jag nog en vilodag. Men om jag simmar idag slipper jag imorrn...

tisdag, mars 12, 2019

Investering och tårta


Jag har investerat i ett nytt aktivitetsarmband. Har haft min Vivosmart HR ett par år och inte riktigt kunna motivera varför jag skulle köpa ett nytt, eftersom det fungerat i stort sett felfritt.

Nu, med nya Vivosmart 4 i min ägo, kan jag inte fatta att jag gått omkring med en sån BLAFFA som HR på armen så länge. Skillnaden är enorm. Dessutom har jag fått nya roliga funktioner som Body Battery och Stressnivå.


Simmade 3000m i Vilundabadet efter det första, men innan det andra, jobbet igår. Det var ett roligt och omväxlande pass men jag saknade fortfarande umpf. Hittade inte riktigt rätt känsla.


Fastnade på E4 på vägen från träningen. Stod parkerad en timme innan jag äntligen kunde rulla hem, vilket gjorde att jag inte riktigt fick den vila jag hade behövt innan kvällspasset.

Men å andra sidan fick jag tårta. Kajsa hade bakat en jättefin och supergod simtårta som jag mumsade i mig av medan träningsgruppen simmade samma pass som jag kört tidigare på dagen.

Jag gillar mitt jobb.

måndag, mars 11, 2019

Först kul, sen tråkigt

Foto: Mikael Rosén

Jag vill inleda med den helt opartiska observationen att min rygg ser fantastisk ut på den här bilden. Fantastisk i all sin kraftfulla enkelhet. Den snygga baddräkten försämrar inte.

Lördagspasset i Vårby började kul med fart och teknik. Simmade bra! Jag är inte så snabb på korta distanser och är därför väldigt nöjd med att jag la tre 50:or i fart 3 på låga 40.


Jag vet inte varför det blev så fruuuuuktansvärt tråkigt när vi kom till delen med ryggsim. Men det blev det. Frisimsdistansen ökade med 25m hela tiden och avslutades alltid med 25m rygg. Öken.

När jag var uppe i 200 frisim + 25 rygg kastade jag in handduken och la ner...
... för att nästan omedelbart hoppa upp på hästen igen och bensparka 300m med Theresia.

Foto: Theresia Viska

Som avslutning fick vi simma 75m på tid. Vid det laget hade jag hunnit ge upp dagens träning ännu en gång, men jag bestämde mig för att ändå göra en insats.

Simmade mot Veronica och Theresia och det var roligt för vi var sjukt jämna. De var snabbare än mig i början men jag kom starkt på slutet. 1:04 är inget jag skriver hem till mamma om (hej mamma!) men det var en fin tid efter omständigheterna.

fredag, mars 08, 2019

Saknar power men simmar ändå fantasisnabbt


När det blev tisdag den här veckan ville jag inte simma av någon annan anledning än att jag skulle få göra det med Stina. Måndagspassets misär satt kvar i kroppen, men jag försökte skaka av mig det och ställa om inför tisdagens utmaning.

Vi körde följande pass i Eriksdalsbadets 50-metersbassäng:

8x50m insim

400m benspark + 4x100m @1:50
300m benspark + 3x100m @1:40
200m benspark + 2x100m @1:30
100m benspark + 1x100m

4x50m avbad

Det var jättejobbigt men vi simmade också fantasisnabbt. Ibland behöver man blicka bakåt för att se sin utveckling.


På onsdagen blev det inget pass men i torsdags släpade jag mig till Vilundabadet efter att ha övervägt alla möjliga ursäkter för att få låta bli.

Simningen kändes bättre än i måndags men även om tiden flöt på snabbt så saknade jag fortfarande power. Och fart.

200m insim + 2x100m teknik + 4x50m f1-4 + 8x25m medley

3x(400m + 300m + 200m + 100m) f2, kort vila

4x50m avbad


Men det är så sant som det är sagt. Man ångrar aldrig ett träningspass. Och det känns så mycket bättre att ligga utslagen i soffan efteråt med gott mellis.

Checkar av ännu en vecka med minst 10.000 simmade meter. Än så länge går det fint.

tisdag, mars 05, 2019

Jag är bra ändå

Gårdagens pass i Vilundabadet såg ut så här:

4x50m insim

10x100m f2 @1:55
8x75m f2+ @1:30
6x50m f3 @1:00

2x(50m - 100m - 150m - 200m - 150m - 100m - 50m)
ett varv paddlar/dolme, ett varv fenor


Det började rätt bra. Jag brukar alltid köra start 2:00 på mina hundringar, men igår drog jag av 5 sekunder till 1:55. Vill inte fastna i det bekväma. Siktade in mig på att simma på 1:45/100m.

Fokus låg på att sträcka ut, trycka fram höften och simma med långa, kraftfulla armtag. Jag simmar som fortast när jag lyckas med det, så fort jag blir trött och börjar veva sjunker farten. Det stämmer med känslan och oftast med de diagram som Garmin spottar ur sig.


Jag höll ihop alla hundringar på 1:44, men mot slutet så kände jag hur all kraft bara försvann. Pang, boom, bort! Allt som fanns i huvudet var "jag orkar inte".

75:orna gick långsammare och långsammare och mycket energi gick åt till att bara skjuta bort alla negativa tankar som fullkomligt bombarderade mig. Känslan blev lite bättre under 50:orna men jag simmade långsamt. Ville klocka på 46 men landande på 51-52 sekunder. Suck.

Kände mig helt bortkopplade under de avslutande 1600 meterna. Ofokuserad. Utomkroppslig. Trött.

Jag är bra ändå.

måndag, mars 04, 2019

Kär i en baddräkt


HURRA! Äntligen fick jag använda min jättejättefina baddräkt! Köpte den innan jul och behöll den trots att jag inte riktigt kunde ha den. Den var ju så JÄVLA fin. Spark joy!

Nu har jag lyckats slita mig loss från de extra kilon jag gett mig själv i julklapp, och som låg mellan mig och drömbaddräkten. Äntligen! Nu kan jag både ha mina vanliga byxor igen och nämnda badis.


Passet vi simmade på baddräktspremiärpasset i lördags såg väldigt lätt och trevligt ut på tavlan. I verkligheten var det inte alls det. Mycket tuffare än det såg ut!

Jag är i alla fall nöjd, fart 25:or utan fenor är bra för mig!!! Är inte ett dugg snabb på så korta distanser men jag fick lite feeling några meter här och där.


Fick dela bana med Anna och Lovisa. Fan vad lyxigt det är att få träna med så duktiga simmare! De är sjukt snabba men eftersom passet var uppbyggt av korta distanser kunde jag hänga med.


Det är ett himla bra simgäng det där. På fikat efteråt var vi rekordmånga!

Gemenskapen med andra är faktiskt det som gör simningen allra roligast. Så om du tycker simning är lite trist, gör det till en kompisgrej och ta för vana att fika efteråt. Då blir det roligt att träna och ju mer man tränar desto bättre blir man och vips... roligare att simma!

Plötsligt kanske träningen är lajbans även de gånger du inte får med dig någon vän till simhallen.

torsdag, februari 28, 2019

Allmänt sportlovsstökigt


Simning är en klurig sport. Lite som hockey - det svänger fort. Kan inte ta till mig att jag simmade så überbra i måndags, med tanke på hur resten av veckan har varit.

I tisdags simmade jag 2100m i Sollentuna. Visserligen planerat som ett kort återhämtningspass utan krav på prestation, men det är svårt med koncentrationen när det är vevande gubbar och sprattlande små barnfötter i banan. Och när linorna plötsligt börjar flyttas mitt under passet. Jag blir stressad och tekniken lidande. Simmade långsamt och utan känsla.


Idag i Vilundabadet råkade jag under mina 4000m bara ut för banflytt, men jag simmade ganska dåligt. Kroppen kändes trött, jag försökte fokusera men lyckades inte omsätta det till en fysisk förändring och jag ville helst av allt bara gå upp.

Under mina 4x400m ss @8:00 fick jag ta i mer och mer, kämpa hårdare och hårdare, samtidigt som armtagen blev kortare och kortare och tiderna långsammare och långsammare. Tiderna blev 7:15, 7:17, 7:21 och 7:23.

Men sånt är livet, det är inte en så big deal. Jag var trött hela passet och så var det med det.


Jag har hur som helst, med bravur, klarat ännu en månad med ett snitt på minst 10000m/vecka. Känns bra att ha marginal, man vet aldrig när motivationen tryter. För tillfället får den ändå anses vara rätt så hög, även om jag just inte direkt längtar efter nästa pass.

måndag, februari 25, 2019

Testserie 1, försök 2

Foto: Mikael Rosén

Idag genomförde jag för andra gången testserie 1 i Vilundabadet. Bilden är dock från i lördags.

Hade först ett riktigt bra insim:
12x50m 4st ss/2st benspark/6st 1-3
16x25m medley f
200m f2

Sedan följde själva testserien enligt följande:

4x100m @2:00, rikttid 1:30-1:32,5
Mina tider senast: 1:33, 1:34, 1:36, 1:36
Mina tider idag: 1:35, 1:35, 1:34, 1:35

4x75m @1:30, rikttid 1:07,5
Mina tider senast: 1:11, 1:12, 1:12, 1:12
Mina tider idag: 1:09, 1:10, 1:09, 1:09

4x50m @1:00, rikttid 45
MMina tider senast: 0:46, 0:48, 0:48, 0:48
Mina tider idag: 0:46, 0:46, 0:46, 0:46

4x25m @0:30, rikttid 20,5-21,5
Mina tider senast: 0:21, 0:23, 0:24, 0:23
Mina tider idag: 0:21, 0:22, 0:22, 0:22

Det gick så himla bra, hade en fantastisk känsla. Var stark, lång (ja) och närvarande.

Enorm skillnad mot senast då allting efter hundringarna var en kamp. Jag var nöjd då men önskade att jag skulle "lägga hundringarna på högst 1:35 och peta ner övriga tider." Och det var exakt det jag gjorde idag.

Sen körde jag hela serien ett varv till med fenor (på ungefär 1:20/0:55/0:37/0:16). 4000 meter totalt och en bra start på sportlovet.

söndag, februari 24, 2019

Inte äta i duschen


Det är nya regler i Vårby. På damernas får man inte längre äta i duschen. På herrarnas är det tydligen fritt fram, för där satt enligt uppgift ingen lapp. Patriarkatet.

Jag blir såklart väldigt nyfiken på vad för situation som föranlett en anmodan av den här typen. Någon har inte bara ätit i duschen utan gjort det till ett så stort problem för sina medmänniskor att det krävts tillsägelse medelst lapp.


Jag blev förstås upprörd. Melon, som är så GOTT, och så får man inte äta det i duschen. Inte heller får man trycka i sig en hamburgare eller helt vanlig semla medan balsamet verkar. Skandal.

Under februari har jag förresten simmat in ungefär 196 semlor i kalorier räknat, om man ska tro Garmin connect. Under samma tid har jag bara ätit 3. Också en skandal kan jag tycka.


Micke var tillbaka på kanten i lördags och bjöd som vanligt på ett bra pass och många fina bilder. Älskar bilder men tycker också om ett "heja" då och då. Ändå fint att ha honom tillbaka.

Jag simmade okej, inte mer, men hade desto roligare tillsammans med Karin och Tobias på banan. Det är svårt att simma och skratta samtidigt men jag fick mycket träning på det.


Belöningen efter passet blev, förutom bullsemla numero 3, fina staplar att titta på från mina 16x75m med 37,5m löst/37,5m hårt. Ögongodis av den här typen är varför jag alltid vill simma med sportklocka, annars hade jag inte haft en aning om hur bra jag gjorde det där.

fredag, februari 22, 2019

Ju mer jag lär mig desto mindre förstår jag att jag kan

Foto: Helene Öhrstedt

Efter simningen i lördags kände jag en förkylning smyga sig på. Med ett träningsevent för Aqtivate med Stina på söndagen och en intensiv vecka på jobbet i antågande var det icke aktuellt att bli sjuk. Och jag vet inte hur det gick till, men jag klarade mig. Typ.

Vi hade jättekul i söndags. Älskar att få dela med mig av det jag lärt mig, att se personer utvecklas och att försöka hitta ett rimligt sätt att förklara saker. Och Stina är så jävla grym som styrkecoach!!!


Samtidigt känns det som att ju mer jag lär mig desto mindre förstår jag att jag kan. Ibland får jag lätt panik över det, så jag ser fram emot att lära mig mer. Efter sportlovet ska jag gå en utbildning till Simlinjeinstruktör och det är i alla fall ett steg i rätt riktning.

Även om träningseventet "Styrka för simmare" flöt på jättefint så finns det några detaljer vi kan justera och förbättra till nästa gång. Är nöjd men vill inte nöja mig så.


Ställde in simningen i måndags eftersom min hälsa var oklar, men körde mina pass tisdag - torsdag.

I tisdags blev det ett relativt kort och lugnt pass på 2100m med Stina i Eriksdalsbadet, eftersom jag var osäker på hur jag mådde. Det enda som var jobbigt var några 25:or fjäril, resten var mest genomsimning och det blev inget bakslag.


I onsdags fläskade jag på med 4000m i Vasalundshallen. Hade en riktig jävla skitmorgon där ingenting gick min väg. Även om allt löste sig till slut låg stressen kvar i kroppen och det var så skönt att gå helt upp i simningen en stund. Jag var så fokuserad på vad jag gjorde att jag inte ens märkte när Nina stack ner handen i vattnet för att påkalla uppmärksamhet. Jag bara körde på.


I går hade jag egentligen ett kort pass planerat men jag bestämde mig för att simma ihop de 3900m som saknades för att jag skulle nå veckans mål på 10000 meter. I Sollentuna simhall var det solkatter i vattnet och egen bana, trots horder av seniora medborgare som utförde vattengympa samtidigt.

Efter en timme trodde jag att jag var klar, skitnöjd över att ha genomfört passet så snabbt. Synd bara att jag hade räknat som en kratta (det finns ingen matematik som är så svår som att summera distanser i ett simpass) och att jag då hade ungefär en tredjedel kvar. Motivationen fick sig en törn men jag avslutade med bravur.

lördag, februari 16, 2019

Prinsessa med passivt högerben


Idag var det minsann varmt i vattnet i Vårby. Skönt! Jag delade bana med Stina och Tobbe och vi kämpade ihop en fin distans, 5000 meter totalt med lite bonus på slutet. Vi var faktiskt helt jävla fab.


Vi hade vikariecoach Pontus idag igen och nu vet vi varför han är så himla supergrym. När han inte är simfröken jobbar han nämligen som princess-ingenjör. Jag är nästan helt säker på att det var det han sa i alla fall. Inte undra på att han förstår hur han ska kommunicera med oss.

Fortsatte försöka få igång mitt passiva högerben. Jag kan hitta kicken men det kräver stort fokus och är väldigt ansträngande när jag inte har fena på foten. Fick bra hjälp av Pontus att hitta rätt känsla. Det gör inget om Micke är ute och reser då och då faktiskt...


Efteråt blev det bil-opera, skratt, äggmacka och bullsemla på Finefoods. Är så tacksam över lördagsmornarna och mina fina, roliga och kloka simpisar.

Det här har varit en bra vecka med totalt 16400m. Långt över målet men det kändes inte svårt att få ihop den här gången. Har varit stark, glad och hittat en bra känsla.

torsdag, februari 14, 2019

Jag älskar simning!


Det är så jävla roligt att simma!!! När det går bra alltså, annars suger det. Men idag gick det bra. Verkligen väldigt bra, jag simmade både långt och snabbt.

Faktum är att det idag rent generellt har varit en höjdardag. Jag har varit glad, mått fint, jobbat effektivt och bra. Och så förstås simmat som en chef, fast jag inte trodde jag skulle göra det.

På agendan idag stod 16x200m tröskel, förklätt i fyra olika delar med kortare och kortare starttid:

4x200m ss @4:00
4x200m pd @3:45
4x200m f @3:30
1 minut extra vila
4x200m pf @3:15

Totalt var passet 3800m varav 3200m i tröskelfart. Inte undra på att jag blev trött.


Jag underskattade mig själv rakt igenom passet. Älskar när jag gör det. Mina tider var awesome:

ss: 3:18, 3:15, 3:16, 3:14
pd: 2:58, 2:55, 2:55, 2:56
f: 2:47, 2:46, 2:47, 2:44
pf: 2:38, 2:36, 2:37, 2:34

Fan, tänk om jag vetat att jag skulle kunna bli så här snabb när jag simmade mina 200-ingar på över 4 minuter och tyckte allt var hopplöst svårt och tråkigt!


Förutom simpasset var jag på gymmet och körde mitt rehab/styrkepass på morgonen. Nu börjar det faktiskt likna riktig träning! Och det är troligen så att all bålstyrka jag numera tränar i gymmet ger utdelning i bassängen.

Slutligen, eftersom det är Alla hjärtans dag idag, så har jag ett viktigt meddelande till allmänheten:

Älskar den ↓


...och den ↓