Allmänt sportlovsstökigt

Simning är en klurig sport. Lite som hockey - det svänger fort. Kan inte ta till mig att jag simmade så überbra i måndags, med tanke på hur resten av veckan har varit.

I tisdags simmade jag 2100m i Sollentuna. Visserligen planerat som ett kort återhämtningspass utan krav på prestation, men det är svårt med koncentrationen när det är vevande gubbar och sprattlande små barnfötter i banan. Och när linorna plötsligt börjar flyttas mitt under passet. Jag blir stressad och tekniken lidande. Simmade långsamt och utan känsla.

Idag i Vilundabadet råkade jag under mina 4000m bara ut för banflytt, men jag simmade ganska dåligt. Kroppen kändes trött, jag försökte fokusera men lyckades inte omsätta det till en fysisk förändring och jag ville helst av allt bara gå upp.

Under mina 4x400m ss @8:00 fick jag ta i mer och mer, kämpa hårdare och hårdare, samtidigt som armtagen blev kortare och kortare och tiderna långsammare och långsammare. Tiderna blev 7:15, 7:17, 7:21 och 7:23.

Men sånt är livet, det är inte en så big deal. Jag var trött hela passet och så var det med det.

Jag har hur som helst, med bravur, klarat ännu en månad med ett snitt på minst 10000m/vecka. Känns bra att ha marginal, man vet aldrig när motivationen tryter. För tillfället får den ändå anses vara rätt så hög, även om jag just inte direkt längtar efter nästa pass.

Testserie 1, försök 2

Foto: Mikael Rosén

Idag genomförde jag för andra gången testserie 1 i Vilundabadet. Bilden är dock från i lördags.

Hade först ett riktigt bra insim:
12x50m 4st ss/2st benspark/6st 1-3
16x25m medley f
200m f2

Sedan följde själva testserien enligt följande:

4x100m @2:00, rikttid 1:30-1:32,5
Mina tider senast: 1:33, 1:34, 1:36, 1:36
Mina tider idag: 1:35, 1:35, 1:34, 1:35

4x75m @1:30, rikttid 1:07,5
Mina tider senast: 1:11, 1:12, 1:12, 1:12
Mina tider idag: 1:09, 1:10, 1:09, 1:09

4x50m @1:00, rikttid 45
MMina tider senast: 0:46, 0:48, 0:48, 0:48
Mina tider idag: 0:46, 0:46, 0:46, 0:46

4x25m @0:30, rikttid 20,5-21,5
Mina tider senast: 0:21, 0:23, 0:24, 0:23
Mina tider idag: 0:21, 0:22, 0:22, 0:22

Det gick så himla bra, hade en fantastisk känsla. Var stark, lång (ja) och närvarande.

Enorm skillnad mot senast då allting efter hundringarna var en kamp. Jag var nöjd då men önskade att jag skulle "lägga hundringarna på högst 1:35 och peta ner övriga tider." Och det var exakt det jag gjorde idag.

Sen körde jag hela serien ett varv till med fenor (på ungefär 1:20/0:55/0:37/0:16). 4000 meter totalt och en bra start på sportlovet.

Inte äta i duschen

Det är nya regler i Vårby. På damernas får man inte längre äta i duschen. På herrarnas är det tydligen fritt fram, för där satt enligt uppgift ingen lapp. Patriarkatet.

Jag blir såklart väldigt nyfiken på vad för situation som föranlett en anmodan av den här typen. Någon har inte bara ätit i duschen utan gjort det till ett så stort problem för sina medmänniskor att det krävts tillsägelse medelst lapp.

Jag blev förstås upprörd. Melon, som är så GOTT, och så får man inte äta det i duschen. Inte heller får man trycka i sig en hamburgare eller helt vanlig semla medan balsamet verkar. Skandal.

Under februari har jag förresten simmat in ungefär 196 semlor i kalorier räknat, om man ska tro Garmin connect. Under samma tid har jag bara ätit 3. Också en skandal kan jag tycka.

Micke var tillbaka på kanten i lördags och bjöd som vanligt på ett bra pass och många fina bilder. Älskar bilder men tycker också om ett "heja" då och då. Ändå fint att ha honom tillbaka.

Jag simmade okej, inte mer, men hade desto roligare tillsammans med Karin och Tobias på banan. Det är svårt att simma och skratta samtidigt men jag fick mycket träning på det.

Belöningen efter passet blev, förutom bullsemla numero 3, fina staplar att titta på från mina 16x75m med 37,5m löst/37,5m hårt. Ögongodis av den här typen är varför jag alltid vill simma med sportklocka, annars hade jag inte haft en aning om hur bra jag gjorde det där.

Ju mer jag lär mig desto mindre förstår jag att jag kan

Foto: Helene Öhrstedt

Efter simningen i lördags kände jag en förkylning smyga sig på. Med ett träningsevent för Aqtivate med Stina på söndagen och en intensiv vecka på jobbet i antågande var det icke aktuellt att bli sjuk. Och jag vet inte hur det gick till, men jag klarade mig. Typ.

Vi hade jättekul i söndags. Älskar att få dela med mig av det jag lärt mig, att se personer utvecklas och att försöka hitta ett rimligt sätt att förklara saker. Och Stina är så jävla grym som styrkecoach!!!

Samtidigt känns det som att ju mer jag lär mig desto mindre förstår jag att jag kan. Ibland får jag lätt panik över det, så jag ser fram emot att lära mig mer. Efter sportlovet ska jag gå en utbildning till Simlinjeinstruktör och det är i alla fall ett steg i rätt riktning.

Även om träningseventet "Styrka för simmare" flöt på jättefint så finns det några detaljer vi kan justera och förbättra till nästa gång. Är nöjd men vill inte nöja mig så.

Ställde in simningen i måndags eftersom min hälsa var oklar, men körde mina pass tisdag - torsdag.

I tisdags blev det ett relativt kort och lugnt pass på 2100m med Stina i Eriksdalsbadet, eftersom jag var osäker på hur jag mådde. Det enda som var jobbigt var några 25:or fjäril, resten var mest genomsimning och det blev inget bakslag.

I onsdags fläskade jag på med 4000m i Vasalundshallen. Hade en riktig jävla skitmorgon där ingenting gick min väg. Även om allt löste sig till slut låg stressen kvar i kroppen och det var så skönt att gå helt upp i simningen en stund. Jag var så fokuserad på vad jag gjorde att jag inte ens märkte när Nina stack ner handen i vattnet för att påkalla uppmärksamhet. Jag bara körde på.

I går hade jag egentligen ett kort pass planerat men jag bestämde mig för att simma ihop de 3900m som saknades för att jag skulle nå veckans mål på 10000 meter. I Sollentuna simhall var det solkatter i vattnet och egen bana, trots horder av seniora medborgare som utförde vattengympa samtidigt.

Efter en timme trodde jag att jag var klar, skitnöjd över att ha genomfört passet så snabbt. Synd bara att jag hade räknat som en kratta (det finns ingen matematik som är så svår som att summera distanser i ett simpass) och att jag då hade ungefär en tredjedel kvar. Motivationen fick sig en törn men jag avslutade med bravur.

Prinsessa med passivt högerben

Idag var det minsann varmt i vattnet i Vårby. Skönt! Jag delade bana med Stina och Tobbe och vi kämpade ihop en fin distans, 5000 meter totalt med lite bonus på slutet. Vi var faktiskt helt jävla fab.

Vi hade vikariecoach Pontus idag igen och nu vet vi varför han är så himla supergrym. När han inte är simfröken jobbar han nämligen som princess-ingenjör. Jag är nästan helt säker på att det var det han sa i alla fall. Inte undra på att han förstår hur han ska kommunicera med oss.

Fortsatte försöka få igång mitt passiva högerben. Jag kan hitta kicken men det kräver stort fokus och är väldigt ansträngande när jag inte har fena på foten. Fick bra hjälp av Pontus att hitta rätt känsla. Det gör inget om Micke är ute och reser då och då faktiskt...

Efteråt blev det bil-opera, skratt, äggmacka och bullsemla på Finefoods. Är så tacksam över lördagsmornarna och mina fina, roliga och kloka simpisar.

Det här har varit en bra vecka med totalt 16400m. Långt över målet men det kändes inte svårt att få ihop den här gången. Har varit stark, glad och hittat en bra känsla.

Jag älskar simning!

Det är så jävla roligt att simma!!! När det går bra alltså, annars suger det. Men idag gick det bra. Verkligen väldigt bra, jag simmade både långt och snabbt.

Faktum är att det idag rent generellt har varit en höjdardag. Jag har varit glad, mått fint, jobbat effektivt och bra. Och så förstås simmat som en chef, fast jag inte trodde jag skulle göra det.

På agendan idag stod 16x200m tröskel, förklätt i fyra olika delar med kortare och kortare starttid:

4x200m ss @4:00
4x200m pd @3:45
4x200m f @3:30
1 minut extra vila
4x200m pf @3:15

Totalt var passet 3800m varav 3200m i tröskelfart. Inte undra på att jag blev trött.

Jag underskattade mig själv rakt igenom passet. Älskar när jag gör det. Mina tider var awesome:

ss: 3:18, 3:15, 3:16, 3:14
pd: 2:58, 2:55, 2:55, 2:56
f: 2:47, 2:46, 2:47, 2:44
pf: 2:38, 2:36, 2:37, 2:34

Fan, tänk om jag vetat att jag skulle kunna bli så här snabb när jag simmade mina 200-ingar på över 4 minuter och tyckte allt var hopplöst svårt och tråkigt!

Förutom simpasset var jag på gymmet och körde mitt rehab/styrkepass på morgonen. Nu börjar det faktiskt likna riktig träning! Och det är troligen så att all bålstyrka jag numera tränar i gymmet ger utdelning i bassängen.

Slutligen, eftersom det är Alla hjärtans dag idag, så har jag ett viktigt meddelande till allmänheten:

Älskar den ↓

...och den ↓

Pass och prylar

Bild från inte exakt precis just i måndags.

Måndagspasset, 3700m med Stina i Vasalund:

200m + 100m + 50m insim
100m + 50m benspark fpl
50m skovling pd

3x(300m f2 + 2x200m f2 + 3x100m f2) ss/pd/f

3x50m avbad

Gick bra när första varvet var avklarat. Jag är inne i en använda prylar-period. Fusk kallar vissa det. Snuttefiltar andra. Jag håller inte med.

Man ska inte använda hjälpmedel hela tiden, men de fyller en funktion. Det är jättebra att bygga styrka i överkroppen med paddlar, jobba med balansen med dolme och snodd, eller hitta en stark kick med fenor. Personligen blir jag trött och andfådd på ett mycket skönare sätt när grejorna åker på, och just nu behöver jag den känslan.

Efteråt käkade vi mat i MoS och snackade om Styrka för simmare på söndag. Finns fortfarande platser kvar. Anmäl dig här.

Bild från exakt precis just i tisdags.

Tisdagspasset, 3900m med Theresia i Vilunda:

2x(100m löst + 8x25m teknik (fenor + snorkel) + 6x50m fart 1-3)

6x400m ss/d/pd/f/pf/fben

4x50m snodd
4x25m 3-2-1-0 andetag

Utmanande huvudserie, jag brukar sällan köra så många längre distanser. Höll bra tempo, med högre fart för varje. Började den sammansatta på 6:49 och slutade med paddlar och fenor på 5:33.

Efteråt fikade vi och snackade om Theresias bedrift att just ha simmat 10k utan anledning på en tisdag.

Glaciärvatten från Vårbyberget

22 grader i vattnet är inte en behaglig temperatur. Likväl var det vad som bjöds i Vårby igår. HELVETE vad kallt det var. Tydligen något aggregat som var avstängt när vi kom och man värmer tyvärr inte upp en simbassäng på 5 minuter. Visade det sig.

I vanliga fall känns det lite kyligt passets första 25 meter, eller kanske 50 högst, om bassängen har en dålig dag. Igår blev det aldrig varmt. Efter varje paus var det frostigt att stoppa nosen under ytan igen. Det var som att simma i glaciärvatten från Vårbyberget.

Efter en stund bildades ett varmt stråk i mitten av bassängen som var njutbart att befinna sig i och vidrigt att simma ur. 4400m blev det i alla fall och 15100m den här veckan. Perfekt!

After swim:et på Finefoods kändes som en fika efter ett öppet vatten-pass. Man känner sig lite kylig inombords men med en nypa friskhet i kroppen adderad. Gav bullsemlan ännu en chans och jag tror att jag trots allt gillar den. Den är grotesk men också lite underbar.

Kom hem och rattade in bilen i grindstolpen så att båda två fick rejäla repor. Så jävla onödigt. Klarar inte den typen av felskär så bra. Tröstade mig med champagne och lakrits. Blev bättre.

Tre gånger godkänt

Känner mig förbannat nöjd över att ha klarat ännu en vecka med 10.000 meter. Det känns inte så långt i teorin men att nå upp till det är lite av en utmaning ändå. Särskilt som jag försöker exkludera lördagspasset från den siffran.

I måndags körde jag ett pass med Stina i Vasalund. Vi höll på en evig tid, men peppade och pushade varandra genom hopp och förtvivlan. Vi kompletterar varandra bra när vi tränar, hon är stark där jag inte är det och vice versa. 3200m - check.

I onsdags blev jag lite sen till träningen och hade bara en timme på mig att genomföra ett pass jag beräknat skulle ta 1:15-1:20. Lösningen blev fartdoping med fenor, paddlar, platta, snodd, snorkel, baddräkt, rakade ben osv. Allt i baren utom Campari. Och så drog jag ner på vilan. 3200m - check.

Prioriterade annat än simning på torsdagen och var lite under isen imorse. Tvingade mig till simhallen eftersom jag vet att det är ett lyckopiller, och bestämde mig för att allt över 1000m var okej. Helst ville jag få ihop 3600m och allra helst köra både torsdags- och fredagspasset.

Fick egen bana, stundtals även egen simhall, känslan infann sig, jag hade ingen tid att passa och inget bättre för mig så jag drog igenom båda passen. Berg- och dalbana i ansträngning men ett bra pass. 4300m - check.

Tungt men bra

Med januari avslutad kan jag konstatera att jag åtminstone första månaden klarade mitt mål för 2019 - att simma 10 000 meter i veckan i snitt. Yay! Inser också att det kommer bli tuffare än jag först trodde. Jag har verkligen inte legat på latsidan de senaste veckorna och marginalen känns inte jättestor.

Körde tre av fyra pass i veckan ensam och simningen kändes tung och trött. I fredags hade jag sällskap av Per och trots att jag kände mig fortsatt seg så tjongade jag till med min, mig veterligen, snabbaste tid på 100m medley (med fenor) - 1:26.

Att det generellt gått lite trögt tror jag kan bero på att jag försöker bli av med de alldeles för många fläskkilon jag ådrog mig under julen. Kaloriunderskott och prestation har aldrig fungerat bra ihop så jag får acceptera att det är så här under en period. Snart kan jag ha mina byxor igen och då kan det återgå till det normala.

Och eftersom jag inte tror på förbud utan måttlighet även i kostfokustider så blev lördagsgodiset en omåttligt grandios bullsemla.

Fast först simmade jag två timmar i Vårby. Vi hade vikariecoachen Pontus och som vanligt när Micke är borta var det inte så många där. Mänskligheten har inte fattat hur grym Pontus är. Tur för oss andra.

Jag kan visserligen vara partisk eftersom han var hejdlöst positiv om min simning, vilket förstås ger pluspoäng. Men dessutom gav han tips, följde upp, kom med nya tips osv. Allt sånt som vi simmare alltid drömmer om.

Kvalitetstid med mig själv

Foto: Mikael Rosén

Måndagar är långa dagar fördelade mellan två jobb med paus i mitten. Jag har ofta ägnat den tiden åt att åka hem och ligga i horisontalläge men de senaste veckorna har jag istället åkt och simmat. Kvalitetstid!

Det har varit mycket positivt på alla sätt, förutom att jag är jävligt osugen på att hoppa i bassängen igen och visa övningar på nybörjarkursen några timmar senare.

Igår hade jag ännu ett bra pass, 3200 meter. Gjorde något jag inte gjort frivilligt förut - jag simmade lite längre distanser:

800m ss
600m pd
400m f

Kändes riktigt bra. Senast jag simmade en regelrätt 800-ing var när Hasse klockade mig på 13:55 under ett PT-pass. Att jag igår simmade bara 13 sekunder långsammare, 14:08, utan att ens försöka simma fort är ett gott tecken. Simning är roligt när det går bra!

Veckans två avslutande pass

Foto: Håkan Widlund

Efter torsdagsmisären tog det sig på träningsfronten. I fredags hade jag sällskap av Per i bassängen och fick ligga bakom och drafta större delen av passet. Väldigt skönt.

Kände mig lite seg och ovillig under insimmet på lördagsmorgonen men det är ju rätt rimligt den tiden på dagen.

Huvudserien på 2x(12x100m) @2:00 körde jag med paddlar/dolme första varvet och fenor andra.

Foto: Mikael Rosén

Kändes väldigt bra. Fick till en perfekt ansträngningsnivå och jämna fina tider rakt igenom. De med paddlar/dolme gick på 1:28-1:29 och med fenor på 1:20-1:22.

Fantasitider egentligen. Mäktigt.

Testserie 4, försök 1

Igår simmade jag för första gången testserie 4. Det gick så dåligt att jag inte ens orkar vara upprörd över det. Efteråt var jag däremot glad att jag inte kastade in handduken utan faktiskt slutförde serien.

400m, rikttid 6:30
Min tid: 6:45

2x200m @4:30, rikttid sub 3:10
Mina tider: 3:26, 3:34

Kände redan när jag började simma att det var en dålig dag. Det fanns tusen ursäkter - jag hade gymmat tidigare, hållit i två pt-pass, hjärnan var full av tankar på jobbiga saker, det var sent, middagen var lite väl tunn och funktionerna för att upprätthålla livet i största allmänhet har gått på högvarv ett par dagar.

Under fyrahundringen orkade jag åtminstone försöka kämpa, men på tvåhundringarna fanns det inget kvar. Allra minst vilja. Jag var för trött. Shit happens.

Bra start på veckan

Träningsmässigt har den här veckan börjat riktigt bra.

Måndag

I måndags träffade jag Stina och Markus i Vasalundshallen för ett lunchpass på 3000m. Efter en stund fick vi sällskap även av Tobias.

100m insim
12x50m teknik/fart 1/teknik/fart 2
3x(3x100m @2:00 + 300m paddlar/dolme)
2x200m ben fenor/platta
2x50m avbad

Känslan var okej. Började starkt men tappade kanske lite på slutet. Benen var trötta efter all benspark på lördagspasset så inte i närheten av målet sub 3.

Tisdag
Den vanliga träningen på gymmet består numera av de övningar jag får från min sjukgymnast och som har till uppgift att väcka mina rövmuskler och sneda magmuskler. Trots att det är väldigt subtila rörelser jag gör genererar de ofta lite träningsvärk.

Onsdag

Var nervös hela förmiddagen och det blev värre och värre ju närmare det planerade simpasset jag kom. Mycket oklart varför. Passet var ett standardpass, 2500m utan krav eller förväntningar.

200m insim
8x25m teknik
4x75m acc
2x(2x100m f3 @2:00 + 200m f1 + 4x50m @1:00 + 200m f1)
varv 1 paddlar/dolme, varv 2 fenor
4x50m avbad

Efteråt släppte nervositeten helt. Så konstigt! Vet inte vad jag oroade mig för, men kanske att jag skulle vara trött och inte orka. Träffade Bill & Bull i simhallen men eftersom jag kände mig så instabil höll jag fast vid mitt eget pass istället för att hänga på dem.

Ibland är passen bäst när de är över

Jag älskar som bekant lördagsträningarna i Vårby. Ibland lite mer när de är över. Till exempel igår.

Passet var jävligt bra. Men jag tyckte ändå inte riktigt om det, förmodligen för att det var rätt jobbigt. Mycket benspark med fenor, vilket visserligen passade mitt nyvunna självförtroende inom området, men det gjorde det inte mindre ansträngande. Snarare tvärt om.

Pinnade på så bra att jag har träningsvärk i röven idag.

Utöver miljarder 75:or benspark och teknik så skulle vi simma två vändor av 4x75m full speed med start 2:30. Fenor även här. Så himla bra, jag känner att jag behöver den typen av träning. Nackdelen är att det alltid är så inni jävla pissjobbigt.

Simformen igår var medelgod, men jag är nöjd med mitt första varv då 75:orna landade på 50 sekunder. Då hade jag Stina att fajtas mot, vilket gjorde det lättare att ta i lite extra.

Andra varvet var jag mycket tröttare och hade dessutom ingen i ögonvrån som trissade upp farten, så då gick alla 75:or 2-3 sekunder långsammare. Trots att jag tog i mitt allra bästa.

Bra tider ändå, och bra insats. Ger mig själv en klapp på axeln och trycker Gilla!

Smart manöver och ännu ett minirekord

Igår hade jag lite ångest över att behöva simma idag, så jag gjorde en svinsmart manöver. Jag simmade redan igår.

Åkte till simhallen sent, var inte där förrän 20:30. Nackdelen var svårigheten att hålla mig vaken och komma iväg, fördelen att jag var garanterad egen bana från kl. 21. Simhallen stänger för allmänheten då, men inte nödvändigtvis för personalen.

Körde insim och tre varv av min favvoserie (med förkortad fjärilsdel):

200m benspark fenor/platta @4:00
4x100m f3 paddlar/fenor @1:40
4x25m fjäril fenor @0:40
100m löst fenor

Totalt 3000 meter med hög intensitet. Dessutom slog jag ännu en gång "benspark med fenor och platta"-rekordet. Flera gånger om. 3:05, 3:07, 3:02. SUB 3 - här kommer jag!

En annan fördel med att åka och simma var att jag inte satt hemma och åt choklad istället. Jag tenderar att låta onsdag, torsdag, fredag, lördag och söndag kräva fredagsmys. Allt som bryter den trenden är bra.

Testserie 2, försök 2

Ingen rast och ingen ro. Trots måndagens rekord väntade testtisdag med Stina i Eriksdalsbadet. Jag kände mig glad i hågen och redo för nya stordåd.

Det största som hände var att jag inte klev upp ur bassängen redan under andra varvet. För så gör man inte mot vare sig själv eller sin simpis. Man håller käften och kämpar på. Tur att Stina var med!

10x50m @1:00, rikttid 45 sekunder
Mina tider: 45, 46, 46, 47, 47, 48, 48, 47, 48, 48

10x50m paddlar/dolme @1:00, rikttid 40-42 sekunder
Mina tider: 42, 43, 42, 42, 42, 43, 44, 43, 43, 42

10x50m fenor @1:00, rikttid 32 sekunder
Mina tider: 38, 38, 38, 37, 38, 37, 37, 37, 37, 37

Inte nog med att det var fukking skitjobbigt, vi råkade dessutom simma 10 av varje istället för 8. Gills det ens som testserie då?

Nej... det här passet glömmer vi bara. Synd att jag inte fick njuta av måndagsbragden liten längre.

40-årsrekordet på 400m frisim

Tjihooo! Jag har slagit 40-årsrekordet på 400m frisim! Och antagligen tangerat All Time High-rekordet. Bara sådär! En måndag!

Släpade mig till simhallen idag och rev fram ett random pass på 3400m ur väskan. Efter insimmet följde 2x400m lugnt.

Mitt rekord på 400m är 6:31,5 och det satte jag den 13 maj 2016, klockad av fröken Hasse. Sedan dess har jag inte varit i närheten av den tiden, även om jag i ärlighetens namn heller aldrig riktigt försökt. Det har inte känts som att det varit någon idé.

När jag idag simmade den första av mina lugna fyrahundringar på 6:46 (som också är en bra tid) utan större ansträngning tänkte jag att det kanske var dags att ge det ett försök.

Stoppade klockan på 6:33 utan att vara sopslut! HURRA!!!!

Hade jag vetat hur nära jag skulle vara så hade jag nog ansträngt mig lite till, det fanns mer att ge. Dessutom brukar jag kunna dra av 2 sekunder på tiden när jag klockar själv med Garmin.

Det finns inget som går upp mot känslan av en bragd. Och det här var det för mig. Så jävla mäktigt!

Inom en snar framtid ska jag knäppa det gamla rekordet och simma sub 6:30. Minns var du läste det först.

Förändring tar tid

Det kändes som tre veckor sedan förra simpasset i Vårby när jag kom dit imorse. Men det har förstås bara gått en vecka sen jag träffade det här härliga gänget senast.

Jag kände mig svag och trött under insimmet. Det var orimligt jobbigt och jag undrade för mig själv hur jag skulle klara resten av passet om jag inte ens orkade början av det.

Huvudserien idag var 30x50m @1:30, best average. Heeeelt annorlunda mot förra helgens killer 4x(8x50m @1:30), best average. Flera meter kortare, fast utan extra vila förstås.

Höjdpunkten var när superstjärnan Lovisa oroade sig för att jag skulle hinna ifatt henne om jag hade fenor. Det var nog det finaste jag hört sedan jag konfirmerades.

Jag kan hålla samma tempo som Lovisa om jag får ha all utrustning, hon inte någon, och jag simmar mitt allra snabbaste. Jag simmade väldigt bra, men jag kom inte ikapp.

Jag lyckades hålla samma tempo alla 30 intervaller - 36 eller 37 sekunder, någon enstaka ner på 35. Mycket nöjd med det. Perfekt ansträngningsnivå, på gränsen till dödsskuggans dal men aldrig på fel sida om den.

Tack vare fenorna kunde jag fokusera både på fart och teknik. Saker jag vill förbättra:

• Sista biten på draget med höger arm
• Involvera höger ben mer i bensparken

Som förväntat kändes vissa bra, andra mindre bra. Förändring tar tid. Det är okej. Jag har tid.